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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 20, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:46:42 35.93(7:59) 57.83(4:57) 430
  OL-Training2 1:54:05 12.1(9:26) 19.47(5:52) 345
  Kraft2 45:00
  Lauf-ABC1 9:54 0.62(16:06) 0.99(10:00)
  Total7 7:35:41 48.65 78.29 775

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 20, 2011 #

Running long 1:28:34 [2] 17.35 km (5:06 / km) +300m 4:42 / km
ahr:131 max:153 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Langtour mit Jens, Philipp und Hendryk um 7:00 Uhr vor dem Frühstück. Kalt, aber schöner Sonnenaufgang. Tempo etwas zu langsam für mich und eigentlich auch kürzer als geplant. Danach Frühstück und Spaziergang im Wald mit allen Postlern.

Saturday Nov 19, 2011 #

Running warm up/down 37:57 [2] 6.12 km (6:12 / km) +100m 5:44 / km
ahr:126 max:144 shoes: VJ Supra T

EL mit Andrei. AL mit Philipp und noch ein paar Posten reingeholt.

OL-Training tempo 41:41 [4] 6.34 km (6:34 / km) +150m 5:53 / km
ahr:156 max:165 shoes: VJ Supra T

Post-Meisterschaft mit Score-OL. Ich hatte das Gesamtpostennetz (mit Janek, Philipp und noch mehr Leuten?). Massstab 1:4000 und sehr kurze Postenabstände. Schwer reingekommen. Dann Janek hinter mir durch den Wald gezogen bis ich 3 Posten vor Schluss einen 1min Fehler gemacht habe. Insgesamt 15. von 49.
C • Wer is Post-Meister 2011? 11

Friday Nov 18, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Kraftraum mit Robert. 10' Dehnung

Thursday Nov 17, 2011 #

Running 41:04 [2] 8.96 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km
ahr:131 max:148 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Robert an der Elbe bis kurz nach der Walschlösschenbrücke. Er ist dann zurück, ich in die Borsbergstraße meine Druckerpatrone auffüllen lassen und dann direkt über den Fetscherplatz heim.
C • :-P 4

Wednesday Nov 16, 2011 #

Running warm up/down 11:50 [2] 2.48 km (4:46 / km) +20m 4:35 / km
ahr:138 max:152 shoes: VJ Supra T

Einlaufen, arschkalt, bis zum Start aber noch halbwegs warm geworden.

OL-Training tempo 58:23 [4] 10.84 km (5:23 / km) +145m 5:03 / km
ahr:155 max:172 shoes: VJ Supra T

Super reingekommen, bei der 18 etwas schlecht die Richtung, die 19 war dann sehr kompliziert. Die 10 habe ich sicher 3min gesucht, es dann aber sein gelassen und ca. 20 Punkte liegen gelassen (haben irgendwie alle gesucht dort). Aber wie ich vermutet habe, war ich laut GPS richtig ("Nadel im Heuhaufen"). Von der 6 wollte ich über die 8 zur 9 weiter. Da ich aber schon an der 8 war, hätte man locker noch 20 Punkte an der 7 mitnehmen können. An der 21 bin ich vielleicht einen Meter dran vorbeigelaufen. An der 1 hing am Ende natürlich nichts mehr. Inklusive der 10 haben mir 4 Posten gefehlt. Ohne das Gesuche an der 10 hätte ich genau alle geschafft.

Aus OL Karten 2011

OL-Training warm up/down 14:01 [2] 2.29 km (6:07 / km) +50m 5:31 / km
ahr:134 max:144 shoes: VJ Supra T

Posten abgebaut.

Tuesday Nov 15, 2011 #

Running warm up/down 31:07 [2] 5.46 km (5:42 / km)
ahr:118 max:129 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 9:54 [2] 0.99 km (10:00 / km)
ahr:107 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 31:41 [4] 7.51 km (4:13 / km)
ahr:150 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

Intervalle beim Dienstagtraining:

6' - 3.31/km (157/164), 2' Pause
90'' - 3.27/km (148/162), 30'' Pause
60'' - 3.25/km (154/162), 30'' Pause
30'' - 3.23/km (147/155), 90'' Pause
90'' - 3.24/km (149/163), 30'' Pause
60'' - 3.27/km (151/161), 30'' Pause
30'' - 3.08/km (146/155), 90'' Pause
90'' - 3.26/km (148/162), 30'' Pause
60'' - 3.19/km (151/161), 30'' Pause
30'' - 3.18/km (146/155), 90'' Pause
7' - 3.35/km (160/167)

Das letzte 7' Interval hat sich natürlich nochmal ganz schön gezogen, aber es war nicht so brutal wie erwartet. Ich habe noch nie so eine Einheit gemacht, wo kurze und lange Intervalle gemischt sind. Mir hat es ziemlich gefallen.

Kraft 20:00 [2]

Monday Nov 14, 2011 #

Running 44:29 [2] 9.95 km (4:28 / km)
ahr:145 max:158 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Im GG die ersten 20' mit Andrei, den Rest alleine.

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