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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 4, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:29:24	35.08	(7:41)	56.45	(4:46)	365
Spielsport	1	1:00:00
Kraft	2	55:00
OL-Training	1	26:31	3.06	(8:40)	4.92	(5:23)	100
Rad (Outdoor)	1	10:00	2.36	(14.2/h)	3.8	(22.8/h)	50
Lauf-ABC	1	8:37	0.58	(14:55)	0.93	(9:16)
Total	5	7:09:32	41.07		66.1		515

2:10

0:00

» now

Sunday Dec 4, 2011 #

Running long 2:10:03 [2] 26.62 km (4:53 / km) +285m 4:38 / km
ahr:142 max:154 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Wieland und Tomi und am Anfang noch Marcel. Die letzten 2/3 relativ viel quer gerannt. Da ich keinen Plan hatte, wo wir sind, hat Wieland navigiert. Leider war sein Satellitenempfang etwas schlecht und wir waren nach 95min in Ullersdorf. Deshalb ist es ein wenig lang geworden.

C • Ganze 300 hm? Hätte weniger... 3

Note

Back in the saddle again.

http://www.stevensbikes.de/2012/index.php?bik_id=5...

C • Neid 18

Saturday Dec 3, 2011 #

Running warm up/down 32:03 [2] 6.79 km (4:43 / km) +80m 4:27 / km
ahr:137 max:148 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training tempo 26:31 [4] 4.92 km (5:23 / km) +100m 4:54 / km
ahr:159 max:166 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Routenwahl-OL vom Mittwoch. Aber nicht wie die Anderen im dunkeln, sondern am Tag. Turnschuhe waren bei der Nässe eher ungeeignet. Der Weg zur 2 war megarantzig. Und wer mir in der Natur die Lichtung an der 6 zeigt bekommt ein Eis :-P Sonst hat es super Spaß gemacht.

Aus OL Karten 2011

C • Verneigung für 1 - 2 quer m... 3

Friday Dec 2, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running 45:27 [2] 10.16 km (4:28 / km)
ahr:143 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Dunkel, Regen, nass und schmutzig von unten, schon wieder stinklangweiliger GG und beim loslaufen unmotiviert. Hat dann aber entgegen allen Erwartungen Spaß gemacht. Morgen früh Routenwahl-Nacht-OL als Tag-OL im Jägerpark.

Thursday Dec 1, 2011 #

Note
(rest day)

Uni!

Wednesday Nov 30, 2011 #

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 3.8 km (22.8 kph) +50m

Mit meiner "lila Möhre" bis zur Nöthnitzer Straße hochgedüst. Hoffentlich kommt bald mein neues Fahrrad!

C • watt fürn? 3

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Tuesday Nov 29, 2011 #

Running warm up/down 43:51 [2] 7.66 km (5:43 / km)
ahr:123 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

16' EL mit Allen, Zeit zwischen den Intervallen, 22' AL ziemlich lange und ordentlich mit Osti

Lauf-ABC 8:37 [2] 0.93 km (9:16 / km)
ahr:126 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

ordentlich alleine

Running intervals 18:00 [4] 5.22 km (3:27 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

2-3-4-4-3-2min Intervalle mit 30-60-90-90-60 Trabpause.

2min - 3.25/km (152/162)
3min - 3.29/km (160/165)
4min - 3.30/km (159/164)
4min - 3.32/km (158/166)
3min - 3.31/km (158/167)
2min - 3.24/km (157/168)

Gefühl war schon ganz ok, aber Robert ein paar Meter vor einem als "Leitkuh" habe ich ein wenig vermisst.

Kraft 25:00 [2]

Monday Nov 28, 2011 #

Note
(rest day)

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