Running warm up/down 27:47 [2] 4.73 km (5:52 / km)
ahr:117 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Nein, ich habe mich nicht verschrieben, ich habe mich langsam ein- und ausgelaufen.
Lauf-ABC 9:49 [2] 0.99 km (9:55 / km)
ahr:108 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Running intervals 15:00 [4] 4.27 km (3:31 / km)
ahr:157 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
3x5min Intervalle. Zweites Intervall mit Gegenwind.
3.32/km (155/164)
3.31/km (158/167)
3.31/km (157/164)
Running 3:45 [5] 1.27 km (2:57 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
5x45sek Intervalle.
2.53/km
3.03/km
3.01/km
2.59/km
2.55/km
Die zweite Serie weggelassen. Die Waden waren völlig zu.
Running 11:58 [2] 1.55 km (7:43 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Zwischen den Intervallen.
Kraft 20:00 [2]
Mein erster und hoffentlich auch letzter Kraftkreis.