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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 8, 2012:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf3 3:05:55 17.96(10:21) 28.9(6:26) 1295
  Running7 3:02:01 24.59(7:24) 39.57(4:36) 244
  Kraft2 55:00
  OL-Training1 50:42 5.57(9:06) 8.97(5:39) 113
  Total7 7:53:38 48.12 77.44 1652

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 8, 2012 #

Running warm up/down 14:22 [2] 2.74 km (5:15 / km) +20m 5:04 / km
shoes: VJ Supra W

Kein AL. Kalt und kaputt.

OL-Wettkampf race 1:08:18 [5] 11.22 km (6:05 / km) +450m 5:04 / km
ahr:157 max:165 shoes: VJ Supra W

Es war schon vorher klar, dass der Massenstart spannend wird, mit 3 Leuten innerhalb von 40sek vor mir und 4 Leuten innerhalb von 50sek nach mir. An der 1 bin ich erstmal schön 5m vorbeigerannt und habe 30sek verloren, sodass fast alle hinter mir dran waren. Irgenwann waren wir eine 5er Gruppe, bald noch 4 und ganz am Ende noch 3 Leute. Am Ende war ich ein paar Meter hinter einem aus unserer Gruppe und konnte mich insgesamt noch von 10 auf 5 vorarbeiten und hatte die 4. beste Tageszeit 1.11 hinter Leif.

http://dkp.orienteering.cz/pe/soubory12/e3.HTM

Aus OL Karten 2012

Saturday Apr 7, 2012 #

Running warm up/down 12:34 [2] 2.62 km (4:48 / km) +50m 4:23 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:09:21 [5] 11.11 km (6:15 / km) +495m 5:06 / km
shoes: VJ Supra W

Eine Routenwahl vermasselt (1 Minute) und einen 2min Fehler. Sonst lief es gut. 5,5min hinter Leif und 3min hinter Wieland.

http://dkp.orienteering.cz/pe/soubory12/e2.HTM

Nachmittag bin ich noch mit Jens, Andrei und seinen Eltern zur Helfenburg gewandert. Sehr sehenswert.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 13:49 [2] 2.7 km (5:07 / km) +30m 4:51 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

AL mit Andrei von unserem Quartier aus.

Friday Apr 6, 2012 #

Running warm up/down 21:11 [2] 4.11 km (5:09 / km) +50m 4:52 / km
shoes: VJ Supra W

EL und AL mit Leif.

OL-Wettkampf race 48:16 [4] 6.57 km (7:21 / km) +350m 5:48 / km
ahr:157 max:168 shoes: VJ Supra W

Bauchschmerzen und Durchfall sind eher ungüstig. Mit 7,5min auf Wieland und 7min auf Leif habe ich mich noch halbwegs aus der Affäre gezogen. O-technisch war ich meistens sehr sicher, aber habe ein paar Mal gewackelt.

http://dkp.orienteering.cz/pe/soubory12/e1.HTM

Aus OL Karten 2012

Thursday Apr 5, 2012 #

Running warm up/down 8:00 [2] 1.6 km (5:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Kraft 25:00 [2]

Dieses Semester bin ich mal im Thomas-Sport-Center zum Krafttraining. Ich musste mal meinen Gutschein, den ich letztes Jahr beim Campuslauf gewonnen habe, einlösen. Das fetzt schon deutlich mehr dort als in dem versüfften Unikraftraum.

Running 31:33 [2] 7.0 km (4:30 / km)
ahr:141 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Auf dem Laufband. Das war vom ersten bis zum letzten Meter ein Kampf gegen mich und die sich nicht ändernde Umgebung. Schrecklich, dass Leute für sowas auch noch Geld ausgeben. Und meinen größten Respekt vor Leuten, die auf dem Laufband 35km durchstehen. Aber bei dem bescheidenen Wetter heute war es wenigstens warm.
Marc Schulze verfolgt mich diese Woche irgendwie auch. Ob das ein Zeichen ist? Wäre cool ;-)

Wednesday Apr 4, 2012 #

Running warm up/down 22:34 [2] 4.24 km (5:19 / km) +14m 5:14 / km
ahr:126 max:146 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running race 23:10 [5] 6.43 km (3:36 / km) +53m 3:28 / km
ahr:164 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mannschaftscross mit Marcel und Max. Dass Marcel wohl der Schnellste sein wird, war klar. Aber, dass ich so deutlich der Letzte bin hätte ich auch nicht gedacht. Im Grund war ich mit Max noch ähnlich hinter Marcel, berghoch wurde ich dann kaputt gespielt und konnte mich nur schlecht erholen auf der langen Geraden. Trotzdem ein gutes hartes Training, belohnt mit Platz 3.
C • Ich hab nur 6.4km. 3

Tuesday Apr 3, 2012 #

Running warm up/down 8:24 [2] 1.7 km (4:56 / km) +25m 4:36 / km
ahr:120 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Training 50:42 [2] 8.97 km (5:39 / km) +113m 5:19 / km
ahr:148 max:158 shoes: VJ Supra W

Korridor-OL in der Heide. Mein Ziel war, dass ich die Strecke locker und flüssig ablaufe und mich nicht völlig aus dem Korridor befördere. Nach Kilometer 6 nach der Wiese war ich mit dem Kompass unsauber, habe das aber auch beim Laufen schon gemerkt. Der Rest war zufriedenstellend. Danach bin ich noch locker über das Blaue Wunder zurück und habe unseren unterschrebenen Mietvertrag abgegeben.

Das Dienstagtraining findet dieses Semester leider ohne mich statt. Ich habe natürlich ausgerechnet an dem Tag bis 18:10 Uni :-(

Aus OL Karten 2012
C • das doch kein korridor 4

Monday Apr 2, 2012 #

Kraft 30:00 [2]

Running 26:24 [2] 6.43 km (4:06 / km) +2m 4:06 / km
ahr:143 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Einfach nur gelaufen und es war super :-) :-) :-)

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