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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 9, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:28:33 28.86(7:14) 46.44(4:29) 223
  OL-Wettkampf1 1:02:47 8.92(7:02) 14.36(4:22) 52
  Rad (Outdoor)1 36:59 12.43(20.2/h) 20.0(32.4/h) 160
  OL-Training1 20:28 2.11(9:43) 3.39(6:02) 78
  Schwimmen1 12:08 0.31(39:03) 0.5(24:16)
  Total5 5:40:55 52.62(6:29) 84.69(4:02) 513

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 9, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Schwimmen race 12:08 [5] 0.5 km (24:16 / km)

1. Weimarer Kulturstadttriathlon. Sprintdistanz. 500m Schwimmen, 20km Rad, 5km laufen. Beim Schwimmen dann doch mit Brust durchgekämpft. Kraulen ist offensichtlich schneller. Die Schnellsten hatten 7-8min.

Rad (Outdoor) race 36:59 [5] 20.0 km (32.4 kph) +160m

Schön fürs Ego wenn man mit Turnschuhen und Crossrad Leute überholt, die ein Fahrrad besitzen, das mindestens den 5 fachen Wert hat. Die Schnellsten hatten 30-33min.
C • 30-33 3

Running race 17:04 [5] 4.9 km (3:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Laufen nach dem Radfahren ist merkwürdig in den Beinen. Habe ordentlich überholt. 1min lansamer als der Schnellste. Es waren 70min Kampf gegen mich selbst ohne Anforderung für den Kopf (außer das Bahnen zählen beim Schwimmen und Rundenzählen beim Radfahren und Laufen). OL macht mehr Spaß, aber ein Triathlon im Jahr darfs schon mal sein.
C • Na cool...nächstes Jahr dan... 1

Saturday Sep 8, 2012 #

Running warm up/down 31:00 [2] 6.14 km (5:03 / km)
shoes: VJ Supra W

Diverses Ein- und Auslaufen vor, zwischen und nach dem Wettkampf.

OL-Wettkampf race 15:52 [4] 3.74 km (4:15 / km) +9m 4:12 / km
ahr:161 max:171 shoes: VJ Supra W

"Grand mit Vieren" bei Berlin. 4 kleine OL's an einem Tag. Der 1. Lauf war ein Fenster-Score-OL mit Massenstart.

Aus OL Karten 2012

OL-Wettkampf race 14:58 [4] 3.5 km (4:17 / km) +10m 4:13 / km
ahr:161 max:170 shoes: VJ Supra W

2. Lauf. Weiße Karte mit Nordpfeilen und eingedruckter Strecke. 2,5min Zeit um alles wesentliche einzumalen.

Aus OL Karten 2012

OL-Wettkampf 16:06 [4] 3.49 km (4:37 / km) +18m 4:30 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ Supra W

3. Lauf. Isohypsen-OL.

Aus OL Karten 2012

OL-Wettkampf 15:51 [4] 3.63 km (4:22 / km) +15m 4:17 / km
ahr:160 max:173 shoes: VJ Supra W

Normaler OL mit Jagdstart.
Insgesamt die Masters-Klasse gewonnen. Streckenlängen so um die 3,3km Luftlinie. Wald ziemlich anspruchslos, aber trotzdem gut. Leider war meine 4. Karte nicht in der Vereinstüte. Tolle Idee, tolle Umsetzung, kann ich jedem empfehlen!

Friday Sep 7, 2012 #

Note

Den ganzen Tag Sightseeing in Berlin mit Anne.

Thursday Sep 6, 2012 #

Running 52:42 [2] 12.15 km (4:20 / km) +100m 4:10 / km
ahr:141 max:152 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Familienurlaub ind Potsdam und Berlin. Bin ringsherum um Caputh gelaufen.

Tuesday Sep 4, 2012 #

OL-Training warm up/down 20:28 [2] 3.39 km (6:02 / km) +78m 5:25 / km
ahr:127 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Posten fürs Vereinstraining gehangen. Mit Abstand der eckligste Wald auf diesem Planeten.

Running long 1:00:58 [2] 13.84 km (4:24 / km) +113m 4:14 / km
ahr:144 max:158 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Wollte eigentlich Intervalle machen, hatte aber keine Motivation. Habe dann lieber eine schöne Runde über die Felder in der Abendsonne gedreht.

Monday Sep 3, 2012 #

Running 31:49 [2] 6.91 km (4:36 / km) +10m 4:34 / km
ahr:135 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Oma's Kuchen lag schwer im Magen.

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