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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 16, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	3:37:44	28.8	(7:34)	46.35	(4:42)	560
OL-Wettkampf	2	1:44:31	10.56	(9:54)	17.0	(6:09)	560
Total	6	5:22:15	39.36	(8:11)	63.35	(5:05)	1120

1:23

0:00

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Sunday Sep 16, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 51:24 [4] 8.0 km (6:26 / km) +260m 5:32 / km
shoes: VJ Supra W

Verlängerte Mitteldistanz, wie eigentlich fast IMMER in Deutschland. Motivation und Gefühl nicht überragend. Irgendwie mit zu vielen Fehlern durchgerannt. War vielleicht schon im Urlaubsmodus.

Saturday Sep 15, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race (DM Staffel) 53:07 [4] 9.0 km (5:54 / km) +300m 5:04 / km
shoes: VJ Supra W

Freddy und Janek haben mal wieder alles schön vorbereitet und ich durfte es nach Hause laufen. Es war eigentlich wie so oft bei Staffeln ein Sicherheitslauf, aber diesmal mit zu vielen Unsicherheiten. Zwischendurch beabsichtigt komische Route gelaufen, um zu sehen, ob Wieland oder Anatolij von hinten kommen. Wieland gesehen, aber genug Vorsprung um noch mehr Bockmist einzubauen. Schlussrunde dann sicher ohne stress zu machen abgelaufen. 2. Platz hinter den Übermächtigen aus dem Dresdner Vorort. Aber nach wie vor die Nummer eins in der Stadt :-)

Running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Friday Sep 14, 2012 #

Running 20:29 [2] 4.3 km (4:46 / km) +30m 4:36 / km
ahr:132 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Millionen Dinge erledigt, deshalb abends im Dunkeln kurz nochmal Beine ausgeschüttelt.

Thursday Sep 13, 2012 #

Running long 1:09:17 [3] 15.65 km (4:26 / km) +300m 4:02 / km
ahr:144 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Längere Runde bei tollem Wetter. Habe bewusst viele Berge eingebaut und bin etwas zügiger gerannt.

Tuesday Sep 11, 2012 #

Running warm up/down 15:36 [2] 3.16 km (4:56 / km) +83m 4:22 / km
ahr:132 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL und ein paar Posten fürs Weimarer Kindertraining gehangen.

Running intervals 8:30 [5] 2.45 km (3:28 / km) +25m 3:18 / km
ahr:142 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

5 x 490m Intervalle auf einem fast flachen Schotterweg.

Running 12:22 [2] 2.26 km (5:28 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 15:20 [2] 3.22 km (4:46 / km) +30m 4:33 / km
ahr:129 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Sep 10, 2012 #

Running 31:10 [2] 6.61 km (4:43 / km) +72m 4:28 / km
ahr:135 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Regenerationslauf am Abend als es erträglich warm war.

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