Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 9, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:00:30	29.97	(8:01)	48.24	(4:59)	460
Skilanglauf	1	1:45:00	13.05	(8:03)	21.0	(5:00)	288
OL-Training	1	29:31	2.42	(12:11)	3.9	(7:34)	100
Stabi	1	20:00
Lauf-ABC	1	8:36	0.65	(13:11)	1.05	(8:11)
Total	5	6:43:37	46.1		74.19		848

1:45

0:00

» now

Sunday Dec 9, 2012 #

Running 1:13:04 [2] 12.57 km (5:49 / km) +321m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Gustav (Jens Lucke) und FvD losgerannt. War leider etwas langsam und etwas zu viel abseits der Wege für meinen Geschmack. Aber es war trotzdem eine tolle Tour mit gutem Ausblick von der Hunskirche.

Saturday Dec 8, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.9 km (5:10 / km) +40m 4:50 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

OL-Training 29:31 [3] 3.9 km (7:34 / km) +100m 6:42 / km
shoes: VJ Supra W

OL in Krippen. Eigentlich die selbe Strecke wie vor 2 Jahren. Der Hang war auch wieder völlig eingeschneit. Ich hatte wieder Probleme die ganzen Felsen zuzuordnen und habe viele Fehler gemacht.

Running 14:01 [2] 2.51 km (5:35 / km) +99m 4:40 / km
shoes: VJ Supra W

Mit Janek zur Hütte vom Bergsteigerchor in Kleinhennersdorf gerannt (Post-Jugend-Abschluss).

Friday Dec 7, 2012 #

Skilanglauf long 1:45:00 [2] 21.0 km (5:00 / km) +288m 4:41 / km

Endlich sind die traumatischen Erinnerungen an meine letzte Skitour (Jizerska) vorbei. Traumhafte Bedingungen in Zinnwald, gut gewachste Ski, gute Gesellschaft mit Patschi, Rinni und Pepa und lecker Essen danach.

Thursday Dec 6, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 5, 2012 #

Running 1:02:10 [2] 13.65 km (4:33 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Standardrunde mit Andrei.

Tuesday Dec 4, 2012 #

Running warm up/down 21:55 [2] 4.53 km (4:50 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL zur Halle und im GG.

Lauf-ABC 8:36 [2] 1.05 km (8:11 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 24:00 [4] 6.69 km (3:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

8-6-4-3-2-1min Intervalle mit 120-90-60-45-30sek Trabpause.

Läuft im Moment. Training steht im Plan und der Kopf und der Körper machen es einfach ohne rumzumucken. Irgendwie bin ich auf eine Energiequelle getroffen.

8min: 3.39min/km
6min: 3.38min/km
4min: 3.39min/km
3min: 3.35min/km
2min: 3.27min/km
1min: 3.18min/km

Running 5:45 [2] 0.89 km (6:28 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running 24:35 [2] 4.5 km (5:28 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL im GG und nach dem Kraftkreis heim.

Stabi 20:00 [2]

Eigener Kraftkreis. Ich finde Gefallen daran, die Leute immermal mit bestimmten Übungen zu quälen. Hihihihihi.

Monday Dec 3, 2012 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »