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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 19, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:38:58 36.01(7:45) 57.96(4:49) 381
  OL-Training1 1:04:44 7.58(8:32) 12.2(5:18) 250
  Stabi2 51:00
  Lauf-ABC1 9:13 0.85(10:54) 1.36(6:47)
  Total5 6:43:55 44.44 71.52 631

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19, 2014 #

Running long 1:48:50 [2] 21.71 km (5:01 / km) +181m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei udn Max die Posten vom Mittwoch-Nacht-OL abgebaut. Das war keine Freude kleine Holzstäbchen an Bäumen zu suchen. Teilweise sieht man die Dinger nicht mal, wenn man 50cm davon entfernt steht. Dadurch standen wir viel rum und sind aus dem Lauffluss rausgekommen :-( Trotzdem coole Sache und ein neues Gebiet für mich.

Saturday Jan 18, 2014 #

Running warm up/down 22:52 [2] 4.73 km (4:50 / km) +30m 4:41 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 1:04:44 [4] 12.2 km (5:18 / km) +250m 4:49 / km
shoes: VJ Supra T

3. Lauf Winter-OL-Serie. Insgesamt 2min Fehler, größter Fehler zur 2 mit 30sek. Nicht super zufrieden, aber insgesamt ziemlich stabil.

Aus OL-Karten 2014
C • Nicht so überschwenglich, M... 4

Thursday Jan 16, 2014 #

Running 40:59 [2] 8.7 km (4:43 / km) +10m 4:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zur Halle und danach nach Hause.

Stabi 31:00 [2]

Hälfte Tabata-Intervalle und danach noch mehr, damit es sich auch lohnt. Lange gedehnt.

Wednesday Jan 15, 2014 #

Running 50:00 [2] 10.16 km (4:55 / km) +110m 4:40 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Früh zur Arbeit, weil ich es wegen der Leitungssitzung nicht zum Nacht-OL-Training schaffe. Gar nicht mal so schlecht in der verschneiten Heide :-)

Tuesday Jan 14, 2014 #

Running warm up/down 29:17 [2] 5.31 km (5:31 / km) +50m 5:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 27:00 [4] 7.35 km (3:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

6-5-4-3-2-1-6min extensive Intervalle mit 90-75-60-45-30-30sek Pause. Beine waren ab dem 5min Intervalle nicht mehr locker, sicher wegen Sonntag. Fehlt ganz klar die Regeneration am Montag.

Stabi 20:00 [2]

Lauf-ABC warm up/down 9:13 [2] 1.36 km (6:47 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

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