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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 18, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:20:51 36.53(7:08) 58.78(4:26) 314
  OL-Training2 3:00:45 17.88(10:06) 28.78(6:17) 45736 /40c90%
  Rad (Outdoor)1 1:00:00 21.62(21.6/h) 34.8(34.8/h)
  Kraft1 50:00
  Lauf-ABC1 10:01 0.8(12:29) 1.29(7:46) 8
  Total7 9:21:37 76.84 123.66 77936 /40c90%

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 18, 2015 #

10 AM

OL-Training long (Connys Postenhatz) 1:45:37 intensity: (1:38 @1) + (1:40:10 @2) + (3:49 @3) 17.11 km (6:10 / km) +252m 5:45 / km
ahr:139 max:155 spiked:16/19c shoes: VJ Supra W

War am Anfang etwas skeptisch bezüglich der 15 Jahre alten Karte. Das hat sich dann an meinem ersten Posten auch etwas bestätigt. Aber danach lief es dann super und die Karte war größtenteils sehr sehr gut. Der Wald war typisch deutsch, aber dennoch hat es Spaß gemacht. Habe meine Langtour in die Einheit eingebaut, also erst EL, dann die Postenhatz und dann gleich noch ein paar weitere Posten danach angelaufen.

Aus OL-Karten 2015
C • Oh, das gibt viele Strafpun... 6

Tuesday Nov 17, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 9:14 intensity: (4:54 @1) + (4:20 @2) 2.02 km (4:34 / km) +17m 4:23 / km
ahr:122 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:01 intensity: (8:30 @1) + (1:31 @2) 1.29 km (7:46 / km) +8m 7:32 / km
ahr:111 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 30:02 intensity: (1:04 @1) + (5:31 @2) + (7:16 @3) + (16:11 @4) 7.77 km (3:52 / km) +6m 3:51 / km
ahr:153 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4'-5'-7'-5'-4' Schwellenintervalle mit 45''-60''-90''-60'' TP.

Effektiv 7,31 km in 25:00 --> 3.26min/km

Running warm up/down 15:21 intensity: (54 @1) + (14:27 @2) 2.79 km (5:30 / km) +63m 4:57 / km
ahr:131 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Monday Nov 16, 2015 #

8 PM

Running 44:03 intensity: (4:20 @1) + (39:43 @2) 9.47 km (4:39 / km) +23m 4:36 / km
ahr:127 max:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Nach dem Tanzen mit Moritz im GG.

Sunday Nov 15, 2015 #

Running long 1:46:40 intensity: (5:01 @1) + (1:19:50 @2) + (21:49 @3) 23.8 km (4:29 / km) +172m 4:20 / km
ahr:137 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

17km mit Robert durch die schlammige Heide gerannt inklusive einmal richtig im Schlamm abmaulen. Dann vom Alaunpark über die Waldschlösschenbrücke nach Hause.

Saturday Nov 14, 2015 #

10 AM

OL-Training 1:15:08 intensity: (2:34 @1) + (44:19 @2) + (28:15 @3) 11.67 km (6:26 / km) +205m 5:55 / km
ahr:139 max:149 spiked:20/21c shoes: VJ Supra W

Locker den 1. Lauf der Winter-OL-Serie abgerannt und noch 20min drangehangen. Anschließend noch 3h im Polenztal mit Rinni und einem Schulfreund von mir Wandern gewesen.
C • Jörg Hänsel im Polenztal ge... 2

Friday Nov 13, 2015 #

5 PM

Running 55:31 intensity: (1:19 @1) + (48:30 @2) + (5:42 @3) 12.93 km (4:18 / km) +33m 4:14 / km
ahr:135 max:143 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im Dunkeln und mit Lampe nach Kleinzschwitz.

Thursday Nov 12, 2015 #

Kraft 50:00 [2]

Rad (Outdoor) 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (50:00 @2) 34.8 km (34.8 kph)

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