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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 5, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:37:16 39.48(7:01) 63.54(4:22) 145
  OL-Training2 2:05:26 13.74(9:08) 22.11(5:40) 22558 /63c92%
  Rad (Outdoor)1 1:00:00 21.93(21.9/h) 35.3(35.3/h)
  Schwimmen1 45:00 1.43(31:29) 2.3(19:34)
  Kraft2 43:00
  Stabi1 26:00
  Lauf-ABC2 19:39 1.33(14:46) 2.14(9:11) 6
  Total12 9:56:21 77.91 125.39 37658 /63c92%

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 5, 2015 #

12 PM

OL-Training 15:44 intensity: (33 @1) + (8:04 @2) + (7:07 @3) 2.87 km (5:29 / km) +40m 5:08 / km
ahr:144 max:153 spiked:39/41c shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mein erster Saurierpark-OL in Kleinwelka. Die erste Bahn war noch ziemlich fordernd und hat gefetzt. Danach kannte man fast alle Postenstandorte. Die letzten beiden haben dann gar nicht mal mehr so viel Spaß gemacht.
C • eine der 5 Bahnen nicht gewonnen 1

OL-Training 11:44 intensity: (18 @1) + (4:53 @2) + (6:31 @3) + (2 @4) 2.09 km (5:37 / km) +27m 5:17 / km
ahr:146 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Training 7:57 intensity: (18 @1) + (2:50 @2) + (4:49 @3) 1.38 km (5:46 / km) +19m 5:23 / km
ahr:146 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Training 12:04 intensity: (30 @1) + (9:58 @2) + (1:36 @3) 2.15 km (5:36 / km) +30m 5:14 / km
ahr:143 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Training 10:42 intensity: (57 @1) + (9:17 @2) + (28 @3) 1.77 km (6:03 / km) +27m 5:37 / km
ahr:140 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

5 PM

Kraft 18:00 [2]

Nur Beine, war etwas unmotiviert zwischendurch noch etwas für den Oberkörper zu machen.

Friday Dec 4, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 10:01 intensity: (1:31 @1) + (7:20 @2) + (1:10 @3) 2.4 km (4:10 / km) +3m 4:09 / km
ahr:130 max:157 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:01 intensity: (8:11 @1) + (1:50 @2) 1.02 km (9:49 / km) +4m 9:38 / km
ahr:111 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running tempo 20:44 intensity: (1:56 @1) + (1:26 @2) + (3:27 @3) + (13:55 @4) 5.47 km (3:48 / km) +3m 3:47 / km
ahr:154 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Geplant waren eigentlich 20min in 3.25min/km. Heute ging aber nicht so viel. Draus gewurden sind 10min bei 3.26min/km (157/162) und 8min bei 3.27 (157/162). Und das Tempo war ein ziemlicher Kampf.

Running warm up/down 10:16 intensity: (4:09 @1) + (6:07 @2) 2.48 km (4:09 / km) +1m 4:08 / km
ahr:130 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.3 km (19:34 / km)

Thursday Dec 3, 2015 #

7 AM

Running 32:51 intensity: (15:00 @1) + (17:51 @2) 6.98 km (4:42 / km) +2m 4:42 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Vor dem Frühstück mit Andrei im GG. War ziemlich breit, Tempo war entsprechend schnell.
5 PM

Kraft 25:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 1:00:00 intensity: (5:00 @1) + (55:00 @2) 35.3 km (35.3 kph)

Wednesday Dec 2, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 8:13 intensity: (31 @1) + (7:42 @2) 1.86 km (4:24 / km) +15m 4:14 / km
ahr:134 max:146 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:07:15 intensity: (3:27 @1) + (56:17 @2) + (7:31 @3) 11.85 km (5:41 / km) +82m 5:29 / km
ahr:140 max:156 spiked:19/22c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Nacht-OL-Training wegen Leitungssitzung schon am Tag gemacht. Hingen keine Posten. Für meinen Geschmack zu viel Nahkontakt mit Hunden und wilden Tieren.

Aus OL-Karten 2015


Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 8:30 intensity: (2:39 @1) + (5:51 @2) 1.94 km (4:23 / km) +12m 4:15 / km
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Dec 1, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 9:06 [1] 1.99 km (4:34 / km) +4m 4:31 / km
ahr:106 max:128 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:38 intensity: (7:38 @1) + (2:00 @2) 1.12 km (8:36 / km) +2m 8:31 / km
ahr:105 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

C • Ist Lauf-ABC jetzt gleich O... 1

Running intervals 31:28 intensity: (3:11 @1) + (2:29 @2) + (11:05 @3) + (14:43 @4) 8.24 km (3:49 / km) +15m 3:47 / km
ahr:152 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

10' - 9' - 8' Intervalle mit 2' - 1'45'' Trabpause

3.29min/km - 154/162
3.29min/km - 156/162
3.29min/km - 157/163

Running warm up/down 13:30 intensity: (7:21 @1) + (6:09 @2) 2.41 km (5:35 / km) +62m 4:57 / km
ahr:126 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 26:00 [2]

Monday Nov 30, 2015 #

8 PM

Running 46:23 intensity: (7:05 @1) + (39:18 @2) 10.37 km (4:28 / km) +13m 4:27 / km
ahr:127 max:142 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lockere Montagsrunde mit Moritz im GG.

Sunday Nov 29, 2015 #

4 PM

Running long 1:26:14 [2] 19.39 km (4:27 / km) +15m 4:26 / km
ahr:129 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Ein echter Leckerbissen zum Sonntagabend. Nach traditioneller 1. Adventswanderung und lauftechnisch schlechtem Essen (Würstchen, Stollen und Plätzchen) auf dem Rückweg in Pirna rausschmeißen lassen und mit ziemlich Magenproblemen und bei Nieselregen nach Hause gerannt. Sollte eigentlich 100min werden, aber mein Bauch war der Horror. Die letzten 1.93km nochmal flotter gerannt (4.03min/km).
C • Lauf-Diät 2

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