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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:28:55 56.46(7:57) 90.86(4:56) 2551
  Stabi3 1:30:00
  OL-Training1 46:38 4.53(10:18) 7.29(6:24) 16234 /35c97%
  Schwimmen1 40:00 1.18(33:53) 1.9(21:03)
  Lauf-ABC2 17:17 1.0(17:15) 1.61(10:43) 24
  Total11 10:42:50 63.17 101.66 273734 /35c97%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 3, 2016 #

8 AM

Running long 2:08:15 intensity: (22:36 @1) + (1:43:26 @2) + (2:13 @3) 24.5 km (5:14 / km) +710m 4:34 / km
ahr:134 max:151 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Zum Abschluss mit Andrei, Pepa und Floh eine Langtour in einer eisigen Kälte.
Für 8,5h Rennen sind 100km ziemlich wenig, aber die 2700Hm, die im Erzgebirge kaum zu vermeiden waren, haben ganz schön reingehauen. Hinzu kam natürlich noch etwas Wandern.
C • Wo wart ihr denn im schönen... 3
C • Ist es für einen wie dich, ... 3

Saturday Jan 2, 2016 #

11 AM

Running 1:10:57 intensity: (12:17 @1) + (27:47 @2) + (30:53 @3) 16.33 km (4:21 / km) +351m 3:55 / km
ahr:140 max:156 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Zügiger Lauf mit Andrei, halbwegs flach für die Gegend.
4 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.9 km (21:03 / km)

In Karlsbad mit Sauna im Anschluss.

Friday Jan 1, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 11:05 intensity: (9:37 @1) + (1:28 @2) 2.28 km (4:52 / km) +42m 4:27 / km
ahr:117 max:132 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Lauf-ABC warm up/down 7:41 intensity: (5:28 @1) + (2:13 @2) 0.76 km (10:07 / km) +21m 8:53 / km
ahr:110 max:141 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running tempo 17:31 intensity: (16 @1) + (42 @2) + (9:10 @3) + (7:23 @4) 3.6 km (4:52 / km) +266m 3:33 / km
ahr:156 max:160 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tempodauerlauf mit Andrei, Pepa und Floh. Am Ende hat meine Lunge wegen der Kälte ziemlich gepfiffen und ich bin etwas eher ausgestiegen als die Anderen.

Running warm up/down 27:54 intensity: (20:05 @1) + (7:49 @2) 5.27 km (5:18 / km) +65m 4:59 / km
ahr:120 max:140 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

6 PM

Stabi 30:00 [2]

Zu Begin und am Ende http://tero42.free.fr/AP/plank.jpg. Dazwischen andere Übungen.
C • Planking 1

Thursday Dec 31, 2015 #

3 PM

Running 43:35 intensity: (16:12 @1) + (26:31 @2) + (29 @3) + (23 @4) 8.34 km (5:14 / km) +337m 4:21 / km
ahr:128 max:138 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Regenerativer Lauf mit Pepa, Andrei und Floh.

Wednesday Dec 30, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 2:36 intensity: (42 @1) + (1:54 @2) 0.63 km (4:09 / km) +1m 4:07 / km
ahr:128 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 23:49 intensity: (1:22 @1) + (22:27 @2) 3.54 km (6:44 / km) +101m 5:53 / km
ahr:137 max:147 spiked:34/35c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running 3:28 intensity: (2:04 @1) + (44 @2) + (40 @3) 0.48 km (7:14 / km) +52m 4:41 / km
ahr:126 max:150 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 22:49 intensity: (10 @1) + (19:21 @2) + (3:18 @3) 3.74 km (6:06 / km) +61m 5:38 / km
ahr:141 max:150 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running warm up/down 35:12 intensity: (1:44 @1) + (33:28 @2) 7.52 km (4:41 / km) +144m 4:16 / km
ahr:136 max:147 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

5 PM

Stabi 30:00 [2]

Tuesday Dec 29, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 14:04 intensity: (9:12 @1) + (2:12 @2) + (1:53 @3) + (47 @4) 2.94 km (4:47 / km) +46m 4:26 / km
ahr:128 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC 9:36 intensity: (8:18 @1) + (1:18 @2) 0.85 km (11:15 / km) +3m 11:04 / km
ahr:107 max:140 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 34:35 intensity: (3:19 @1) + (2:21 @2) + (20:45 @3) + (8:10 @4) 7.98 km (4:20 / km) +187m 3:53 / km
ahr:151 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

3x10' Intervalle mit Andrei, Floh, Pepa und Patschi auf großen Wegen.

Running warm up/down 22:07 intensity: (19:36 @1) + (2:31 @2) 4.01 km (5:31 / km) +83m 5:00 / km
ahr:116 max:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Monday Dec 28, 2015 #

3 PM

Running 37:36 intensity: (18:01 @1) + (19:35 @2) 6.99 km (5:23 / km) +267m 4:31 / km
ahr:124 max:158 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine eine lockere Runde gedreht.
4 PM

Stabi 30:00 [2]

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