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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:04:31 58.63(7:14) 94.36(4:30) 495
  Rad (Outdoor)1 1:15:00 27.03(21.6/h) 43.5(34.8/h)
  Schwimmen1 40:00 1.18(33:53) 1.9(21:03)
  Kraft2 40:00
  OL-Training1 37:51 3.36(11:17) 5.4(7:01) 8934 /40c85%
  Lauf-ABC3 28:04 1.97(14:13) 3.18(8:50) 11
  Stabi1 25:00
  Total12 11:10:26 92.17 148.33 59534 /40c85%

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 16, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 10:45 intensity: (1:20 @1) + (9:25 @2) 2.34 km (4:36 / km) +2m 4:34 / km
ahr:130 max:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 11:45 intensity: (9:05 @1) + (2:40 @2) 1.4 km (8:25 / km) +3m 8:20 / km
ahr:113 max:140 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 32:49 intensity: (4:55 @1) + (7:44 @2) + (6:52 @3) + (13:18 @4) 7.93 km (4:08 / km) +2m 4:08 / km
ahr:147 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Jens Patommel sollten es 5x1600m in 3.20min/km mit 1min Trabpause werden. Aber das hat sich wie lezte Woche einfach nicht gut angefühlt. Nach 3,5mal abgebrochen und noch 4x30sek drangehangen.
C • Vielleicht bist du noch nic... 2

Running warm up/down 16:22 intensity: (11:49 @1) + (4:33 @2) 3.37 km (4:51 / km) +12m 4:46 / km
ahr:122 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Friday Jan 15, 2016 #

12 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.9 km (21:03 / km)

1 PM

Running 54:31 intensity: (4:37 @1) + (49:54 @2) 12.26 km (4:27 / km) +27m 4:24 / km
ahr:135 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Von der Schwimmhalle nach Hause gerannt.

Thursday Jan 14, 2016 #

7 AM

Running 26:07 intensity: (4:04 @1) + (22:03 @2) 5.74 km (4:33 / km) +96m 4:12 / km
ahr:134 max:175 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 37:51 intensity: (1:23 @1) + (36:16 @2) + (12 @3) 5.4 km (7:01 / km) +89m 6:29 / km
ahr:137 max:148 spiked:34/40c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Mit Andrei das OL-Training von gestern gerannt.

Running 26:46 intensity: (2:48 @1) + (23:58 @2) 5.99 km (4:28 / km) +54m 4:17 / km
ahr:137 max:146 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

6 PM

Kraft 20:00 [2]

7 PM

Rad (Outdoor) 1:15:00 intensity: (5:00 @1) + (1:10:00 @2) 43.5 km (34.8 kph)

Wednesday Jan 13, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 10:22 intensity: (6:59 @1) + (3:23 @2) 2.3 km (4:31 / km) +2m 4:30 / km
ahr:109 max:146 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lauf-ABC warm up/down 7:23 intensity: (7:17 @1) + (6 @2) 0.7 km (10:33 / km) +3m 10:20 / km
ahr:85 max:138 shoes: Saucony Grid Type A5

Running intervals 40:08 intensity: (19:10 @1) + (7:59 @2) + (7:39 @3) + (4:49 @4) + (31 @5) 8.0 km (5:01 / km) +2m 5:01 / km
ahr:132 max:166 shoes: Saucony Grid Type A5

5x(200m - 200m - 400m) mit 200m - 200m - 400m Trabpause beim Citylaufverein-Hallentraining in der DSC-Halle. Lief gut heute.

30 - 31 - 67
30 - 31 - 68
30 - 30 - 67
31 - 30 - 67
31 - 30 - 67

Running warm up/down 12:11 [1] 2.52 km (4:50 / km) +6m 4:46 / km
ahr:125 max:138

Tuesday Jan 12, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 7:13 intensity: (3:42 @1) + (3:31 @2) 1.8 km (4:01 / km) +2m 4:00 / km
ahr:124 max:134 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lauf-ABC warm up/down 8:56 intensity: (7:32 @1) + (1:24 @2) 1.08 km (8:16 / km) +5m 8:05 / km
ahr:110 max:138 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running 44:37 intensity: (6:23 @1) + (30:01 @2) + (8:13 @3) 11.18 km (3:59 / km) +76m 3:52 / km
ahr:140 max:160 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Zügiger DL1 an der Elbe, die letzten 3min nochmal flotter gerannt.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 11, 2016 #

8 PM

Running warm up/down 6:51 intensity: (2:28 @1) + (4:15 @2) + (8 @3) 1.47 km (4:40 / km) +5m 4:35 / km
ahr:132 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Vom Tanzen zum Fitti gerannt.

Kraft 20:00 [2]

9 PM

Running 34:42 intensity: (4:51 @1) + (29:51 @2) 7.57 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km
ahr:132 max:165 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Danach nach Hause gerannt.

Sunday Jan 10, 2016 #

10 AM

Running long 1:41:07 intensity: (18:53 @1) + (1:22:14 @2) 21.9 km (4:37 / km) +199m 4:25 / km
ahr:132 max:147 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour mit Anton, Moritz und Pepa. Moritz dann irgendwann in Richtung Langebrück verabschiedet. Dann Anton und Pepa nach Hause gebracht und nochmal mein Tempo heimgerannt. Die letzten 4km in 3.58min/km.

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