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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:00:52 43.92(6:51) 70.68(4:15) 665
  Skilanglauf1 2:47:08 21.71(7:42) 34.94(4:47) 628
  Kraft2 1:00:00
  Rad (Outdoor)1 57:00 20.69(21.8/h) 33.3(35.1/h)
  Stabi1 22:00
  Lauf-ABC2 20:02 1.28(15:39) 2.06(9:43) 2
  Total11 10:27:02 87.6 140.98 1295

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 3, 2016 #

8 AM

Running 1:14:13 intensity: (16:14 @1) + (57:59 @2) 16.63 km (4:28 / km) +197m 4:13 / km
ahr:129 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Andrei, erfolgreich jede rote Ampel mitgenommen.
C • Ey! 1
6 PM

Kraft 30:00 [2]

7 PM

Rad (Outdoor) 57:00 [1] 33.3 km (35.1 kph)

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 5:55 [1] 1.38 km (4:17 / km) +6m 4:11 / km
ahr:114 max:130 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lauf-ABC warm up/down 9:00 intensity: (7:51 @1) + (1:09 @2) 0.94 km (9:33 / km) +1m 9:30 / km
ahr:106 max:132 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running (DL2) 41:16 intensity: (31 @1) + (5:44 @2) + (34:26 @3) + (35 @4) 10.99 km (3:45 / km) +10m 3:44 / km
ahr:150 max:159 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

11km DL2. Die ersten 25min noch mit Andrei, die letzten 20min mit Starkregen.

Running warm up/down 6:03 intensity: (1:06 @1) + (4:57 @2) 1.09 km (5:35 / km) +57m 4:25 / km
ahr:132 max:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

7 PM

Stabi 22:00 [2]

Monday Feb 1, 2016 #

2 PM

Running 10:00 intensity: (8:23 @1) + (1:37 @2) 2.21 km (4:31 / km) +10m 4:25 / km
ahr:123 max:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC 11:02 intensity: (10:21 @1) + (41 @2) 1.12 km (9:53 / km) +1m 9:50 / km
ahr:107 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 28:10 intensity: (2:50 @1) + (4:59 @2) + (10:54 @3) + (9:27 @4) 7.39 km (3:49 / km) +28m 3:44 / km
ahr:150 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 19:11 intensity: (3:58 @1) + (15:13 @2) 4.2 km (4:34 / km) +11m 4:31 / km
ahr:127 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Sunday Jan 31, 2016 #

4 PM

Running 32:35 intensity: (2:55 @1) + (27:33 @2) + (1:57 @3) + (2 @4) + (8 @5) 7.38 km (4:25 / km) +12m 4:23 / km
ahr:132 max:165 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Regenerationslauf.

Saturday Jan 30, 2016 #

9 AM

Skilanglauf long 2:47:08 intensity: (2:24:21 @1) + (22:47 @2) 34.94 km (4:47 / km) +628m 4:23 / km
ahr:109 max:136

Man packe seine alten Ski ein, schraube seine Ansprüche an Schneebedingungen runter und mache seine erste Skitour diesen Winter. Der klassische "Stern". Immer einen Weg rein, bis es nicht mehr ging usw...

Friday Jan 29, 2016 #

7 PM

Running 24:04 intensity: (14:25 @1) + (9:39 @2) 5.14 km (4:41 / km) +143m 4:07 / km
ahr:124 max:136 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Thursday Jan 28, 2016 #

7 AM

Running 59:25 intensity: (5:57 @1) + (21:33 @2) + (31:03 @3) + (22 @4) + (30 @5) 14.27 km (4:10 / km) +191m 3:54 / km
ahr:144 max:168 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

DL2 mit Andrei. Lief bei uns beiden nicht so rund. Immermal ein paar Donuts gedreht um ihn wieder aufschließen zu lassen.
6 PM

Kraft 30:00 [2]

Mit Patschi. Der Übungsleiter hat alle schön mit Metall-Musik gequält ;-)
C • Ist doch was für euch Masch... 5

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