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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 12, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	1:32:35	11.13	(8:19)	17.91	(5:10)	169
OL-Wettkampf	2	1:21:36	7.95	(10:16)	12.8	(6:23)	500	24 /	29c	82%
Rad (Outdoor)	2	1:06:57	15.58	(14.0/h)	25.08	(22.5/h)	92
Stabi	1	25:00
Total	10	4:26:08	34.66		55.78		761	24 /	29c	82%
[1-5]	10	4:11:49

0:59

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Sunday Jun 12, 2016 #

Event: Bundesranglistenlauf Lang-OL

OL-Wettkampf race 42:30 [3] 6.5 km (6:32 / km) +200m 5:40 / km
spiked:6/8c shoes: VJ Supra 2016

Die Elitebahn bis Posten 8 gerannt und dann zurück.

9 AM

Running warm up/down 8:00 [1] 1.4 km (5:43 / km) +40m 5:00 / km
shoes: VJ Supra 2016

Saturday Jun 11, 2016 #

Event: Deutsche Meisterschaften Mittel-OL

12 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km) +100m 4:41 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 39:06 [5] 6.3 km (6:12 / km) +300m 5:01 / km
spiked:18/21c shoes: VJ Supra 2016

Versucht meine Chancen im o-technisch etwas schwierigen Gelände zu nutzen um meinen physischen Rückstand auszugleichen. Sehr konzentriert gelaufen. An Posten 2 geführt und an Posten 7 noch 4. mit 32sek Rückstand. Leider habe ich an der 5 schon Flo Pasda eingeholt. Ich habe versucht ihn zu ignorieren. Aber er hat mich super wuschig gemacht. Immer wieder an mir vorbeigeschossen, aber eben auch andauernd Fehler gemacht. Ganz konnte ich das dann nicht immer ausblenden. An der 8 1'15'' Fehler und an der 11 15'' und an der 13 nochmal 30''. Ab dem Berg zur 14 war dann auch läuferisch die Luft raus und es hat nochmal ordentlich auf die Mütze gegeben. Auf den letzten 11min Laufzeit nochmal 2min rein läuferisch mitbekommen. Am Ende mit 5min Rückstand auf Rang 12. Aber schön, dass die Dichte halbwegs hoch ist und man nichts geschenkt bekommt :-)

1 PM

Running warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2016

Friday Jun 10, 2016 #

6 PM

Running 25:32 [2] 4.86 km (5:15 / km) +6m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

DPT Sprint hinter Patschi als lockeres Läufchen hinterher.

Wednesday Jun 8, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 21:07 3.0 km (7:02 / km) +12m 6:54 / km
ahr:101 max:140 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

7 PM

Running 17:56 4.94 km (3:38 / km) +11m 3:35 / km
ahr:168 max:174 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tuesday Jun 7, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 21:42 [1] 7.8 km (21.6 kph) +69m
ahr:101 max:125 shoes: Shimano RT82

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Jun 6, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 45:15 17.28 km (22.9 kph) +23m
ahr:103 max:121 shoes: Shimano RT82

Beine an der Elbe locker strampeln.

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