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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)2 1:35:36 16.8(10.5/h) 27.04(17.0/h) 666
  Aquajogging1 1:15:00 0.93(1:20:28) 1.5(50:00)
  OL-Wettkampf1 35:56 3.94(9:07) 6.34(5:40) 10620 /24c83%
  Running2 23:19 2.72(8:34) 4.38(5:19) 44
  Stabi1 20:00
  Kraft1 20:00
  OL-Training1 18:42 2.73(6:51) 4.4(4:15) 317 /20c85%
  Total6 4:48:33 27.13 43.67 81937 /44c84%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 11:59 intensity: (2:31 @1) + (8:15 @2) + (1:13 @3) 2.0 km (6:00 / km) +41m 5:26 / km
ahr:133 max:155 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 35:56 intensity: (17 @1) + (14 @2) + (21 @3) + (27:12 @4) + (7:52 @5) 6.34 km (5:40 / km) +106m 5:14 / km
ahr:162 max:167 spiked:20/24c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Full Speed no Mistakes. Zumindest im Postenraum keine Zeitverluste zu beklagen. 2-3 Routen nicht ganz optimal. Aber insgesamt sehr zufrieden und richtig Spaß gehabt auf der WM Karte von 1972. Das war auch der Grund warum ich dort mit hin bin.

http://www.oris.orientacnisporty.cz/files/3415_562...

http://www.oris.orientacnisporty.cz/files/3415_a38...

Saturday Oct 22, 2016 #

9 AM

Rad (Outdoor) 1:16:24 intensity: (19:13 @1) + (26:15 @2) + (28:03 @3) + (2:53 @4) 21.06 km (16.5 kph) +518m
ahr:137 max:160 shoes: Shimano RT82

Zum Start der Borsbergmeisterschaft und mich dann in den Borsbergen mit vielen Höhenmetern ausgetobt.

Thursday Oct 20, 2016 #

6 PM

Kraft 20:00 [2]

Mit Alex und Richard.

Wednesday Oct 19, 2016 #

4 PM

Running warm up/down 5:19 intensity: (55 @1) + (4:24 @2) 1.17 km (4:33 / km) +1m 4:32 / km
ahr:133 max:141 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training race 18:42 intensity: (16 @1) + (11 @2) + (12 @3) + (14:49 @4) + (3:14 @5) 4.4 km (4:15 / km) +3m 4:14 / km
ahr:161 max:166 spiked:17/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Wenn ein Sprint 6min rennend entfernt liegt, muss man hin. Zumal ich das Gelände seit Jahren nahezu täglich auf dem Weg in die Uni mit dem Rad quere und es schon als sprinttauglich abgestempelt hatte :-) Entsprechend war auch der Sprint mal wieder ein spannender und die Bahn auch richtig gut. Hat Spaß gemacht, bis auf den fehlenden Speed. Aber deer kommt auch wieder...

Running warm up/down 6:01 intensity: (2:14 @1) + (3:47 @2) 1.22 km (4:57 / km) +2m 4:54 / km
ahr:127 max:138 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tuesday Oct 18, 2016 #

5 PM

Aquajogging long 1:15:00 [2] 1.5 km (50:00 / km)
(injured)

Bühlau.

Rad (Outdoor) 19:12 intensity: (7:33 @1) + (11:39 @2) 5.98 km (18.7 kph) +148m
ahr:128 max:145 shoes: Shimano RT82

7 PM

Stabi 20:00 [2]

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