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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf1 4:13:14 28.46(8:54) 45.8(5:32) 778
  Aquajogging2 1:59:00 1.49(1:19:48) 2.4(49:35)
  Running4 1:43:10 13.45(7:40) 21.64(4:46) 44
  OL-Training1 1:01:56 5.33(11:38) 8.57(7:14) 13915 /17c88%
  Rad (Indoor)1 45:00 13.05(17.4/h) 21.0(28.0/h)
  Schwimmen1 30:00 0.9(33:18) 1.45(20:41)
  Kraft1 25:00
  Rad (Outdoor)1 21:39 4.44(12.3/h) 7.15(19.8/h) 142
  Total10 10:58:59 67.11 108.01 110315 /17c88%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 15, 2017 #

4 PM

Running 1:01:31 intensity: (32 @1) + (58:24 @2) + (2:35 @3) 13.5 km (4:33 / km) +15m 4:32 / km
ahr:143 max:156 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im verschneiten GG. Von oben kam die ganze Zeit auch permanent gut Schnee nach.

Saturday Jan 14, 2017 #

10 AM

Skilanglauf long 4:13:14 intensity: (1:39:26 @1) + (2:22:50 @2) + (10:58 @3) 45.8 km (5:32 / km) +778m 5:06 / km
ahr:130 max:154 (injured)

Mit Max in Zinnwald. Viel stumpfer Neuschnee. Sehr langsame Bedingungen und die Spuren mal so mal so. Versucht offene Flächen zu vermeiden, weil es super stürmisch war.

Zoll Zinnwald - Bergbaude - Rehefeld - Bahndamm bis Bahnhof Holzhau inklusiver zweier gescheiterter alternativer Routenversuche aus dem Tal raus - Bahndamm über Rehefeld zurück nach Zinnwald.

Friday Jan 13, 2017 #

4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 21:39 [2] 7.15 km (19.8 kph) +142m
ahr:133 max:149 (injured)

Aquajogging intervals 48:00 intensity: (23:00 @1) + (15:00 @2) + (10:00 @5) 0.95 km (50:32 / km)
(injured)

5x(30'' - 30'' - 60'') Intervalle mit 90'' - 90'' - 120'' Pause.
5 PM

Schwimmen warm up/down 30:00 [2] 1.45 km (20:41 / km)
(injured)

Gurt an Rinni übergeben und noch ausgeschwommen.

Thursday Jan 12, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]
(injured)

Mit Richard in der ABS.
6 PM

Rad (Indoor) 45:00 [2] 21.0 km (28.0 kph)
(injured)

Wednesday Jan 11, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 4:56 intensity: (31 @1) + (4:25 @2) 0.84 km (5:52 / km) +24m 5:08 / km
ahr:135 max:145 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:01:56 intensity: (2:03 @1) + (45:27 @2) + (14:26 @3) 8.57 km (7:14 / km) +139m 6:41 / km
ahr:142 max:157 spiked:15/17c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Schneeball-Nacht-OL. Locker gemacht. Den einen Einzelbaum trotz Attackpoint nicht gefunden, ohne zu zögern rausgerannt und neuen Einstieg genommen. Sonst keine wirklichen Probleme.
7 PM

Running warm up/down 4:41 intensity: (1:18 @1) + (3:23 @2) 0.96 km (4:53 / km)
ahr:130 max:141 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Jan 10, 2017 #

7 PM

Aquajogging warm up/down 1:11:00 intensity: (46:00 @2) + (21:00 @4) + (4:00 @5) 1.45 km (48:58 / km)
(injured)

3x7' ext. Intervalle und 4x30'' int. Intervalle.

Wollte eigentlich noch zu Birgits Stabikreis, aber bin leider 2h zu spät aus der Uni weggekommen.

Monday Jan 9, 2017 #

6 PM

Running 32:02 [2] 6.34 km (5:03 / km) +5m 5:02 / km
ahr:132 max:138 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Locker alleine im GG.

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