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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 25, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:48:59 39.26(7:22) 63.19(4:34) 163
  Aquajogging3 1:58:30 1.51(1:18:29) 2.43(48:46)
  Stabi2 44:00
  Schwimmen1 25:00 0.59(42:21) 0.95(26:19)
  Kraft1 20:00
  Lauf-ABC1 7:48 0.45(17:26) 0.72(10:50)
  Total13 8:24:17 41.81 67.29 163

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 25, 2017 #

5 PM

Lauf-ABC warm up/down 7:48 [1] 0.72 km (10:50 / km)
ahr:120 max:140 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Running warm up/down 10:04 [2] 2.38 km (4:14 / km) +3m 4:12 / km
(injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Running 31:29 intensity: (49 @1) + (4:09 @2) + (26:03 @3) + (28 @4) 7.94 km (3:58 / km) +10m 3:56 / km
ahr:152 max:163 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Eine innere GG-Außenrunde zügig gerannt (20:22, 5,28km, 3:51min/km). Fühlte sich richtig gut an. Habe mich streng nach Puls gerichtet. Beim Auslaufen, weil es heute so gut lief, noch 4 Steigerungen eingebaut.
C • passt! 1
6 PM

Stabi 24:00 [2]
(injured)

3x8 Übungen im 55''/5'' Rhythmus, wie eigentlich schon immer.

Friday Feb 24, 2017 #

7 AM

Running 42:00 intensity: (1:44 @1) + (40:16 @2) 6.84 km (6:08 / km) +7m 6:07 / km
(injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

5 PM

Aquajogging intervals 48:30 intensity: (22:30 @1) + (16:00 @2) + (10:00 @5) 1.0 km (48:30 / km)
(injured)

10x60sek mit 2min30sek Pause alleine in Bühlau, nur Rinni ist nebenher geplanscht ;-)
6 PM

Schwimmen warm up/down 25:00 [2] 0.95 km (26:19 / km)
(injured)

Thursday Feb 23, 2017 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

Alleine in der ABS.
6 PM

Running 48:35 intensity: (4:10 @1) + (44:25 @2) 10.9 km (4:27 / km) +25m 4:24 / km
ahr:140 max:152 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine im GG. Lief heute nicht so rund, deshalb etwas kürzer als geplant.

Wednesday Feb 22, 2017 #

6 PM

Running 1:01:59 intensity: (6:40 @1) + (46:38 @2) + (8:41 @3) 14.6 km (4:15 / km) +34m 4:12 / km
ahr:142 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Zur Waldschlösschenbrücke, dann mit Andrei 30' an der windigen Elbe lang und alleine wieder heim. Beine liefen heute gut. Musste mich sogar minimal bremsen, weil Andrei heute nicht so in Form war. Am Ende 5 Steigerungen.
7 PM

Stabi 20:00 [2]
(injured)

Tuesday Feb 21, 2017 #

5 PM

Aquajogging warm up/down 1:00:00 [1] 1.2 km (50:00 / km)
(injured)

6 PM

Aquajogging intervals 10:00 [5] 0.23 km (43:29 / km)
(injured)

2x(10x30" mit 90" Pause) ubd 4' Serienpause. In der Schwimmhalle mal wieder "Frau Harnisch" getroffen, aber natürlich alleine ab jetzt.

Monday Feb 20, 2017 #

9 AM

Running 30:09 intensity: (6:30 @1) + (23:39 @2) 6.33 km (4:46 / km) +56m 4:34 / km
ahr:135 max:147 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Feb 19, 2017 #

10 AM

Running 1:04:43 intensity: (2:19 @1) + (1:00:05 @2) + (2:19 @3) 14.2 km (4:33 / km) +28m 4:31 / km
ahr:142 max:153 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Sollte eigentlich länger werden, aber habe mich recht schlapp gefühlt. Am Ende 5 Steigerungen. Bei schnellem Laufen fühlt aich mein Körper wie ein Fremdkörper an.

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