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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running14 5:15:48 39.74(7:57) 63.96(4:56) 318
  OL-Training5 1:25:27 12.26(6:58) 19.73(4:20) 102
  Aquajogging1 56:00 0.71(1:18:22) 1.15(48:42)
  Rad (Outdoor)1 48:50 11.77(14.5/h) 18.94(23.3/h) 20
  Stabi1 21:00
  Kraft1 20:00
  Total17 9:07:05 64.49 103.78 440

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2:22
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 9, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 12:40 intensity: (10:41 @1) + (1:59 @2) 2.07 km (6:07 / km)
ahr:114 max:135 shoes: Asics Dynaflyte blue

OL-Training race 17:36 intensity: (1:22 @2) + (3:04 @3) + (13:10 @4) 4.28 km (4:07 / km)
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Sprint in Bad Lippspringe.
11 AM

Running warm up/down 4:45 [1] 0.69 km (6:53 / km)
ahr:105 max:113 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

12 PM

Running warm up/down 8:40 [1] 1.24 km (6:59 / km)
ahr:111 max:131 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 15:28 [4] 3.81 km (4:04 / km) +10m 4:00 / km
ahr:155 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Saturday Apr 8, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 14:58 [1] 2.98 km (5:01 / km)
ahr:123 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

10 AM

Running race 16:51 intensity: (2:16 @3) + (13:17 @4) + (1:18 @5) 5.0 km (3:22 / km)
ahr:160 max:166 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5000m Test in Paderborn. Schwere Woche, lange Anreise und nicht so rechte Motivation sind eine schlechte Mischung. Dann kommen solche Zeiten bei raus.
11 AM

Running warm up/down 9:45 [1] 1.66 km (5:52 / km)
ahr:113 max:121 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

2 PM

Running warm up/down 15:28 intensity: (8:28 @1) + (7:00 @2) 2.87 km (5:23 / km) +10m 5:18 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training intervals 35:13 intensity: (13:09 @1) + (2:19 @2) + (7:12 @3) + (12:33 @4) 7.01 km (5:01 / km) +92m 4:43 / km
ahr:114 max:164 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

4x 1,5km LL Massen- und Verfolgungsstarts in Horn Bad Meinburg
3 PM

Running warm up/down 8:58 [1] 1.63 km (5:30 / km)
ahr:114 max:130 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

4 PM

Running warm up/down 7:59 intensity: (3:59 @1) + (4:00 @2) 1.34 km (5:57 / km) +5m 5:51 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 7:52 intensity: (32 @2) + (1:11 @3) + (6:09 @4) 2.14 km (3:41 / km)
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Staffelstart in Detmold.

Running warm up/down 3:03 [1] 0.57 km (5:21 / km)
ahr:117 max:121 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5 PM

Running warm up/down 3:04 [1] 0.52 km (5:54 / km)
ahr:108 max:117 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 9:18 intensity: (27 @1) + (38 @2) + (1:12 @3) + (6:39 @4) + (22 @5) 2.49 km (3:44 / km)
ahr:156 max:168 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Staffelstart in Detmold.

Running warm up/down 10:02 [1] 1.81 km (5:33 / km)
ahr:114 max:125 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Friday Apr 7, 2017 #

9 PM

Running 22:25 [1] 4.24 km (5:17 / km) +44m 5:02 / km
ahr:114 shoes: Asics Dynaflyte blue

Ganz easy mit Anna und Patschi in Horn.

Thursday Apr 6, 2017 #

7 AM

Running 43:17 [2] 10.1 km (4:17 / km) +15m 4:15 / km
ahr:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine vorm Frühstück im GG. Ging nach dem Krafttraining gestern etwas zäh.
7 PM

Aquajogging 56:00 [2] 1.15 km (48:42 / km)

Mit Andrei in der Freiberger.

Wednesday Apr 5, 2017 #

5 PM

Running 1:02:44 intensity: (16:15 @1) + (46:29 @2) 13.82 km (4:32 / km) +114m 4:22 / km
ahr:130 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei und Moritz den Nöthnitzgrund bis nach Bannewitz hoch und wieder zurück. Start und Ziel ABS.

Kraft 20:00 [2]

Alleine in der ABS.

Tuesday Apr 4, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 9:37 intensity: (5:52 @1) + (3:45 @2) 1.98 km (4:51 / km) +10m 4:44 / km
ahr:124 max:138 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running 9:01 intensity: (7:56 @1) + (1:05 @2) 0.96 km (9:24 / km) +3m 9:15 / km
ahr:109 max:147 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running intervals 30:55 intensity: (10:21 @1) + (3:23 @2) + (4:25 @3) + (8:49 @4) + (3:57 @5) 6.71 km (4:36 / km) +61m 4:24 / km
ahr:142 max:168 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

6x3min mit 2,5min Trabpause. Bei den ungeraden Intervallen am Ende immer etwa 20HM, bei den geraden Intervallen entsprechend am Anfang 20HM bergab.

3.25min/km
3.10min/km
3.32min/km
3.10min/km
3.33min/km
3.11min/km

Running warm up/down 21:36 intensity: (15:59 @1) + (5:37 @2) 3.77 km (5:44 / km) +56m 5:20 / km
ahr:121 max:140 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lange mit Andrei, Philipp und Gustav ausgelaufen.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

Monday Apr 3, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) 48:50 [1] 18.94 km (23.3 kph) +20m
ahr:105

Beine auf dem windigen Elberadweg locker fahren.

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