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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running9 2:53:27 22.47(7:43) 36.17(4:48) 197
  OL-Training3 2:52:47 15.6(11:05) 25.1(6:53) 16542 /45c93%
  Stabi2 55:00
  Schwimmen1 40:00 1.12(35:46) 1.8(22:13)
  OL-Wettkampf1 23:32 3.63(6:29) 5.84(4:02) 1721 /21c100%
  Kraft1 21:00
  Rad (Outdoor)1 14:00 3.54(15.2/h) 5.7(24.4/h)
  Total13 8:19:46 46.36 74.61 37963 /66c95%

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 26, 2017 #

6 PM

OL-Wettkampf tempo 23:32 intensity: (22 @1) + (24 @2) + (10:58 @3) + (11:48 @4) 5.84 km (4:02 / km) +17m 3:58 / km
ahr:156 max:162 spiked:21/21c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Die Beine waren vom TL und Krafttraining Montag noch schwer. Der Kopf von der Uni leer und die Bahn bis auf Ausnahmen leider nicht so motivierend. Mit der A3-Karte habe ich auch ziemlich zu tun gehabt. Deshalb nicht übertrieben. Danach mit dem Rad mit Wieland zusammen heimgefahren.

Running warm up/down 12:53 intensity: (6:00 @1) + (6:53 @2) 2.54 km (5:04 / km) +5m 5:01 / km
ahr:130 max:149 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Rad (Outdoor) 14:00 [1] 5.7 km (24.4 kph)


Lang - Splits

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Running 49:07 [2] 11.5 km (4:16 / km) +165m 3:59 / km
ahr:137 max:157 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine durch die Heide, Beine waren für Intervalle noch nicht zu gebrauchen.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Birgit-Stabi.

Monday Apr 24, 2017 #

6 PM

Running 15:34 intensity: (5:00 @1) + (10:34 @2) 3.51 km (4:26 / km) +20m 4:19 / km
ahr:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

Kraft 21:00 [2]

Beinkraft alleine in der ABS.
7 PM

Running 25:05 intensity: (10:00 @1) + (15:05 @2) 5.55 km (4:31 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Apr 23, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 
2 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Saturday Apr 22, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag.

Friday Apr 21, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:59 intensity: (4:21 @1) + (6:31 @2) + (7 @3) 2.03 km (5:25 / km)
ahr:129 shoes: VJ Supra 2016

OL-Training 1:15:31 intensity: (23 @1) + (58:01 @2) + (15:48 @3) + (1:19 @4) 10.3 km (7:20 / km) +86m 7:02 / km
ahr:141 max:159 spiked:25/26c shoes: VJ Supra 2016

3 PM

Running 32:20 intensity: (9:59 @1) + (20:41 @2) + (1:34 @3) + (6 @4) 6.03 km (5:22 / km)
ahr:130 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Moritz, Pepa, Marvin und Bjarne nochmal locker ausgelaufen. Auf die Holzsprungschanze und zur neuen Sprungschanze von Otepää.
4 PM

Stabi 30:00 [2]

Mit Moritz, Patschi und zur Hälfte der Zeit Pepa. Danach ein Saunagang.

Thursday Apr 20, 2017 #

OL-Training 48:31 intensity: (3:24 @1) + (41:09 @2) + (3:58 @3) 7.71 km (6:18 / km) +79m 5:59 / km
ahr:139 max:153 spiked:17/19c shoes: VJ Supra 2016

Partner-OL mit Christoph. Hatte die geraden Posten und er die ungeraden Posten.
10 AM

Running warm up/down 8:00 intensity: (5:35 @1) + (2:25 @2) 1.46 km (5:29 / km) +7m 5:21 / km
ahr:120 max:142 shoes: VJ Supra 2016

4 PM

Running warm up/down 10:19 [1] 1.87 km (5:31 / km)
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training intervals 48:45 [3] 7.09 km (6:53 / km)
ahr:144 max:163 shoes: VJ Supra 2016

5 PM

Running warm up/down 9:10 [1] 1.68 km (5:27 / km)
ahr:119 max:128 shoes: VJ Supra 2016

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