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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 11, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:27:04 38.88(6:52) 62.57(4:16) 179
  Rad (Outdoor)2 2:07:25 39.29(18.5/h) 63.23(29.8/h) 395
  Stabi3 45:00
  Schwimmen2 33:47 1.06(31:59) 1.7(19:52)
  Lauf-ABC1 9:17 0.68(13:42) 1.09(8:31) 6
  Total13 8:02:33 79.9 128.59 580

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 11, 2017 #

8 AM

Running warm up/down 8:30 [2] 1.8 km (4:43 / km) +10m 4:36 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

EL mit Andrei.
C • Danke 2

Schwimmen warm up/down 4:00 [1] 0.2 km (20:00 / km)

9 AM

Schwimmen race 29:47 [3] 1.5 km (19:51 / km)

Schlosstriathlon Moritzburg.
Das Schwimmen war in etwa wie erwartet von der Zeit her. Die Menschenmengen gingen auch bzw. habe ich mich ohne zu viel Körperkontakt durchgewurschtelt. Am Anfang irgendwie beim atmen das Gefühl gehabt kaum Sauerstoff zu ziehen und deshalb ab und an mal ein paar Meter Brust, wurde dann ab dem ersten Durchgang unter der Brücke besser. Zwischendrin einmal mit der Hand den Boden berührt, den Rhythmus verloren und voll Wasser geschluckt. Die letzten 50m gerannt, weil es so flach war.

Insgesamt 89. Platz beim Schwimmen.

Beim Wechsel dann 183. Platz, habe ich eben alles live ohne Übung gemacht. Socken gegen Blasen habe ich mir auch gegönnt. Da ist noch Luft nach oben.

Rad (Outdoor) race 1:09:44 [3] 39.94 km (34.4 kph) +300m
shoes: Shimano RT82

Mein wohl schwächste Disziplin. Wobei ich nach der ersten von 2 Runde über den für meine Verhältnisse sehr hohen Schnitt erstaunt war. Und auf der zweiten Runde kam dann auch kein Einbruch. Also ziemlich zufrieden damit.

Insgesamt 165. Platz beim Radfahren.

Beim Wechsel 96.Platz. Da kann man aber auch nicht viel falsch machen beim Schuhewechseln und Helmabsetzen.
C • war draften erlaubt? 4
10 AM

Running race 37:08 [3] 9.8 km (3:47 / km) +65m 3:40 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Endlich mal eine Disziplin die ich gut kann. Beim Loslaufen auch direkt gut reingekommen ohne rumzueiern. 3.35 Schnitt die ersten 2km. Dann aber doch bis auf 3.50 abgefallen. Gefühlt 100 Leute überholt und nicht einmal selbst überholt wurden.

Insgesamt 4. Platz beim Laufen.

Meine Zielen waren eigentlich Andrei zu schlagen und unter 2.30h zu bleiben. Andrei war aber auf dem Rad einfach zu stark (3.30min schneller) und beim Schwimmen auch nochmal 70sek. Und beim ersten Wechsel auch noch 45sek. Das kann ich dann beim Laufen nicht gutmachen. Aber mit der Endzeit von 2:21:53 kann ich sehr gut leben. Und Spaß hat das tierisch gemacht. Ich predige ja schon ewig, dass man mehr Triathlons mitmachen sollte.
12 PM

Running warm up/down 10:13 [1] 1.85 km (5:31 / km) +5m 5:27 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

AL mit Andrei um den halben Schlossteich und über die Schlossinsel.

Saturday Jun 10, 2017 #

10 AM

Rad (Outdoor) 57:41 [2] 23.29 km (24.2 kph) +95m

Zu einer Hausbesichtigung in Freital, jetzt wo Rinni und ich vermutlich bald mit dem Arbeiten anfangen und Geld verdienen...
C • Wo arbeitest du denn? Freit... 2

Friday Jun 9, 2017 #

7 PM

Running 30:27 intensity: (6:42 @1) + (23:45 @2) 6.71 km (4:32 / km) +8m 4:31 / km
ahr:129 max:138 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lockere Runde im GG.
8 PM

Stabi 10:00 [2]

Thursday Jun 8, 2017 #

8 PM

Running 56:22 [2] 13.27 km (4:15 / km) +13m 4:14 / km
ahr:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Sollte eigentlich länger werden, aber meine riesigen Blasen vom Campuslauf waren dabei wieder aufzugehen. Das wars mir dann nicht wert.

Wednesday Jun 7, 2017 #

6 PM

Running tempo 38:40 [3] 9.86 km (3:55 / km) +19m 3:53 / km
ahr:147 max:158 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

EL und AL zum und vom GG. Dazwischen 8km in 3.47min/km (151/158). Die 8km haben zum wieder Reinkommen in schnelleres Laufen für mich heute erstmal gereicht.

Tuesday Jun 6, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:01 intensity: (6:12 @1) + (3:49 @2) 2.02 km (4:58 / km) +26m 4:40 / km
ahr:123 max:134 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:17 intensity: (5:10 @1) + (4:03 @2) + (4 @3) 1.09 km (8:31 / km) +6m 8:17 / km
ahr:118 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 29:57 intensity: (3:25 @1) + (2:35 @2) + (8:21 @3) + (15:36 @4) 7.39 km (4:03 / km) +15m 4:01 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics Dynaflyte blue

2x10min + 1x5min Schwellenintervalle mit je 2min Trabpause. Schöne homogene Gruppe mit Wieland, Veit, Markus und Vit. 3x10min mussten es zum Einstieg dann doch noch nicht sein.

Running warm up/down 13:21 intensity: (5:12 @1) + (8:09 @2) 2.65 km (5:02 / km) +12m 4:56 / km
ahr:126 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 24:00 [2]

Monday Jun 5, 2017 #

7 PM

Running 32:25 intensity: (11:41 @1) + (20:44 @2) 7.22 km (4:29 / km) +6m 4:28 / km
ahr:127 max:136 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine locker im GG.
8 PM

Stabi 11:00 [2]

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