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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 4, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:15:42 50.88(7:23) 81.89(4:35) 1007
  Rad (Outdoor)2 1:12:30 19.86(16.4/h) 31.96(26.4/h) 196
  OL-Training1 1:00:19 5.64(10:41) 9.08(6:39) 13511 /13c84%
  Schwimmen1 50:00 1.37(36:35) 2.2(22:44)
  Lauf-ABC1 10:02 0.68(14:49) 1.09(9:12) 21
  Stabi1 10:00
  Total12 9:38:33 78.43 126.22 135911 /13c84%

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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 4, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:14 intensity: (2:09 @1) + (8:05 @2) 1.88 km (5:27 / km) +78m 4:30 / km
ahr:128 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (5:53 @1) + (4:09 @2) 1.09 km (9:12 / km) +21m 8:24 / km
ahr:114 max:141 shoes: Asics Dynaflyte blue

C • souverän 3

Running intervals 36:20 intensity: (7:06 @1) + (3:40 @2) + (4:57 @3) + (19:44 @4) + (53 @5) 8.53 km (4:16 / km) +37m 4:10 / km
ahr:151 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

9' - 8' - 7' Schwellenintervalle mit 2' -1'45'' TP + 4x30'' mit 90'' TP.
7 PM

Running warm up/down 16:36 intensity: (11:36 @1) + (5:00 @2) 3.0 km (5:32 / km) +6m 5:29 / km
ahr:123 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Jul 3, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 2, 2017 #

5 PM

Running long 1:55:25 intensity: (10:05 @1) + (1:45:20 @2) 24.66 km (4:41 / km) +459m 4:17 / km
ahr:135 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour. Leider alleine, da alle verhindert waren (wegen diverser sinnloser Ausreden). Schöne Runde. Nöthnitzgrund - Goldene - Höhe - Poisenwald - Windberg - Kaitzgrund. Jetzt bin ich im Eimer, Ruhewoche ist nötig.
C • He! 2

Saturday Jul 1, 2017 #

10 AM

Running tempo 55:45 intensity: (1:48 @1) + (15:18 @2) + (38:34 @3) + (5 @4) 13.81 km (4:02 / km) +22m 4:00 / km
ahr:148 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

EL, 10km in 3.52min/km (ging heute sehr zäh, 14 Tage laufen am Stück), AL
11 PM

Rad (Outdoor) 51:59 intensity: (8:42 @1) + (42:27 @2) + (50 @3) 24.9 km (28.7 kph) +63m
ahr:124 max:142 shoes: Shimano RT82

Von einer Baustellenparty in Weinböhla mit Patschi im Windschatten und im Nieselregen nach Hause gedüst.

Friday Jun 30, 2017 #

4 PM

Stabi 10:00 [2]

Rumpfstabi.
5 PM

Running 54:38 intensity: (20:43 @1) + (33:55 @2) 10.93 km (5:00 / km) +203m 4:34 / km
ahr:126 max:135 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Regenerationslauf zum "Schwiegeropageburtstag".

Thursday Jun 29, 2017 #

7 AM

Running long 1:21:33 intensity: (4:37 @1) + (1:12:49 @2) + (4:07 @3) 18.08 km (4:31 / km) +191m 4:17 / km
ahr:138 max:154 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

5 PM

Rad (Outdoor) 20:31 intensity: (14:24 @1) + (6:07 @2) 7.06 km (20.6 kph) +133m
ahr:114 max:122

6 PM

Schwimmen 50:00 [2] 2.2 km (22:44 / km)

In Bühlau.

Wednesday Jun 28, 2017 #

6 PM

OL-Training 1:00:19 intensity: (9:14 @1) + (50:47 @2) + (18 @3) 9.08 km (6:39 / km) +135m 6:11 / km
ahr:133 max:148 spiked:11/13c shoes: VJ Supra W

Multiteckniktraining mit Korridor-, Linien-, Kompass-OL und Höhenlinienlauf. Grün und bäh. Einmal im Korridor rausgekommen. Beim Kompasslauf etwas mit dem nichtssagenden Postenräumen gehadert. Da dann das Punktobjekt zu sehen war schwierig. Aber mal wieder OL.
7 PM

Running warm up/down 5:11 intensity: (1:26 @1) + (3:45 @2) 1.0 km (5:11 / km) +11m 4:55 / km
ahr:128 max:137 shoes: VJ Supra W

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