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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:07:19 31.06(7:58) 49.98(4:57) 687
  OL-Training1 1:11:50 6.62(10:51) 10.66(6:44) 11824 /25c96%
  Rad (Outdoor)2 54:13 13.74(15.2/h) 22.12(24.5/h) 226
  Stabi2 48:00
  Lauf-ABC2 20:15 1.4(14:29) 2.25(9:00) 21
  Total10 7:21:37 52.82 85.01 105224 /25c96%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 9, 2017 #

Note
(rest day)

Da meine Beine in den letzten beiden Tagen beim Training irgendwie sehr merkwürdig schwer waren, habe ich mal einen Tag ausgesetzt. Die DA hat sich auch drüber gefreut.

Saturday Jul 8, 2017 #

8 AM

Rad (Outdoor) warm up/down 19:00 [2] 8.58 km (27.1 kph) +65m
shoes: Shimano RT82

9 AM

Running long 1:47:38 intensity: (19:25 @1) + (1:21:26 @2) + (6:47 @3) 20.73 km (5:12 / km) +552m 4:35 / km
ahr:135 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Markus, Philipp und Wieland. Mit dem Zug nach Tharandt und dann vor dort über den Brüderweg irgendwie oberhalb von Freital zurück zu Markus nach Löbtau. Physisch ging das bei mir heute wieder nicht gut. Morgen wird sehr entspannt.
4 PM

Stabi 24:00 [2]

Beinstabi.

Friday Jul 7, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (6:07 @1) + (3:57 @2) 2.18 km (4:37 / km)
ahr:122 max:130 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 10:13 intensity: (5:56 @1) + (4:17 @2) 1.16 km (8:48 / km)
ahr:123 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Running intervals 18:08 intensity: (9:07 @1) + (4:31 @2) + (3:01 @3) + (1:29 @4) 3.55 km (5:06 / km)
ahr:133 max:162 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geplant waren 15'' - 30'' - 45'' - 60'' - 75'' - 90'' - 90'' - 75'' - 60'' - 45'' - 30'' - 15'' Intervalle mit Markus im GG. Meine Beine haben sich aber von anfang an nicht gut angefühlt und die Uhr hat das auch bestätigt. Bin dann nach der Hälfte ausgestiegen.

Running warm up/down 17:58 intensity: (7:13 @1) + (10:45 @2) 3.61 km (4:59 / km) +6m 4:56 / km
ahr:129 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Thursday Jul 6, 2017 #

7 PM

Stabi 24:00 [2]

Rumpfstabi.
8 PM

Running 30:21 intensity: (24:47 @1) + (5:34 @2) 6.5 km (4:40 / km) +8m 4:38 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.

Wednesday Jul 5, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 35:13 intensity: (15:13 @1) + (20:00 @2) 13.54 km (23.1 kph) +161m
ahr:120 shoes: Shimano RT82

OL-Training long 1:11:50 intensity: (2:24 @1) + (47:43 @2) + (21:43 @3) 10.66 km (6:44 / km) +118m 6:23 / km
ahr:145 max:156 spiked:24/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Schwedisches Lang-OL-Training. War richtig super. In dem Teil der Heide war ich noch nie. Mit der reduzierten Karte bin ich auch gut klargekommen und habe mich nur auf die wesentlichen Dinge im Wald konzentriert.
C • im Heide-Norden? 2

Tuesday Jul 4, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:14 intensity: (2:09 @1) + (8:05 @2) 1.88 km (5:27 / km) +78m 4:30 / km
ahr:128 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (5:53 @1) + (4:09 @2) 1.09 km (9:12 / km) +21m 8:24 / km
ahr:114 max:141 shoes: Asics Dynaflyte blue

C • souverän 3

Running intervals 36:20 intensity: (7:06 @1) + (3:40 @2) + (4:57 @3) + (19:44 @4) + (53 @5) 8.53 km (4:16 / km) +37m 4:10 / km
ahr:151 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

9' - 8' - 7' Schwellenintervalle mit 2' -1'45'' TP + 4x30'' mit 90'' TP.
7 PM

Running warm up/down 16:36 intensity: (11:36 @1) + (5:00 @2) 3.0 km (5:32 / km) +6m 5:29 / km
ahr:123 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Jul 3, 2017 #

Note
(rest day)

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