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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	7:19:39	59.79	(7:21)	96.22	(4:34)	619
Stabi	2	35:00
OL-Wettkampf	1	21:40	2.12	(10:14)	3.41	(6:21)	138	14 /	15c	93%
Lauf-ABC	2	16:28	1.19	(13:48)	1.92	(8:35)	7
Total	11	8:32:47	63.1		101.55		764	14 /	15c	93%

2:00

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Sunday Jul 30, 2017 #

9 AM

Running long 2:00:30 26.29 km (4:35 / km) +312m 4:20 / km
ahr:142 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Markus, der leider nach der Hälte entkräftet zum Bus wandern musste, da er nichts gefrühstückt hat. Schade.

Saturday Jul 29, 2017 #

8 PM

Running 57:40 14.27 km (4:02 / km) +20m 4:01 / km
ahr:145 max:161 shoes: Asics Dynaflyte blue

10,5km DL2 in 3.53min/km (2 Außenrunden im GG). Lief ganz gut, auch wenn der Kopf matschig ist. Aber gerade da schadets nicht den mal durchzulüften. Die Musik in der Jungen Garde ging mir etwas auf den Keks. Das war nicht so mein Musikgeschmack.

C • Adel Tawil. Hat mich beim L... 9

Friday Jul 28, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 12:13 2.26 km (5:24 / km) +5m 5:21 / km
ahr:117 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 6:48 0.79 km (8:36 / km) +4m 8:24 / km
ahr:116 max:141 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 35:40 8.84 km (4:02 / km) +15m 4:00 / km
ahr:155 max:166 shoes: Asics Dynaflyte blue

8' - 7' - 8' - 7' mit 2' - 1'30'' - 2' Trabpause mit Andrei und Moritz. Tempo war wieder so mäßig, aber der Puls sagt, dass das Tempo eben gerade so ist.

3.31min/km
3.41min/km
3.43min/km
3.39min/km

Running warm up/down 14:38 2.38 km (6:09 / km) +5m 6:05 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Thursday Jul 27, 2017 #

10 PM

Running 42:14 8.93 km (4:44 / km) +12m 4:42 / km
ahr:130 max:140 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.

Wednesday Jul 26, 2017 #

5 PM

Running 30:37 6.03 km (5:05 / km) +200m 4:21 / km
ahr:130 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Von zu Hause zur Sprintserie.

6 PM

OL-Wettkampf 21:40 3.41 km (6:21 / km) +138m 5:17 / km
ahr:148 max:159 spiked:14/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

7. Lauf Dresdner Sprintserie. Das Wetter war für das Gelände die Krönung. Da musste man ziemlich defensiv laufen um sich nicht tausend mal zu maulen. Die Karte im dunklen Wald zu erkennen war auch teils nicht ohne. Alle außer Land gerade, keiner da...

https://drive.google.com/file/d/0B5iO19QxD1bfN0E4b...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Running 25:48 6.24 km (4:08 / km) +21m 4:04 / km
ahr:132 max:149 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Wieder nach Hause gerannt.

Tuesday Jul 25, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 10:55 2.42 km (4:31 / km)
ahr:121 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Lauf-ABC warm up/down 9:40 1.13 km (8:33 / km) +3m 8:27 / km
ahr:110 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 37:31 8.09 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
ahr:135 max:163 shoes: Asics Dynaflyte blue

10x75'' mit im Mittel 2'40'' TP zurück zum Start.

Running warm up/down 22:52 4.45 km (5:08 / km) +4m 5:07 / km
ahr:120 max:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 PM

Stabi 20:00 [2]

Beinstabi.

Monday Jul 24, 2017 #

6 PM

Running 29:01 6.02 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:120 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Ganz locker im GG. Beine waren ordentlich durch.

7 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi. Der Körper war schwerfällig und müde, wollte eigentlich mehr machen.

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