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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 20, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running10 6:03:17 52.18(6:58) 83.98(4:20) 571
  Rad (Outdoor)1 3:06:35 51.13(16.4/h) 82.29(26.5/h) 892
  OL-Training1 1:16:32 6.87(11:09) 11.05(6:56) 40520 /23c86%
  Stabi2 40:00
  Lauf-ABC1 11:04 0.88(12:33) 1.42(7:48) 5
  Total13 11:17:28 111.06 178.74 187320 /23c86%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20, 2017 #

10 AM

Running long 41:31 intensity: (7:00 @1) + (34:31 @2) 7.96 km (5:13 / km) +201m 4:38 / km
ahr:136 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Den LRL Lang in Adersberg in eine Langtour integriert. Daher auch 10min hinter Philipp.
11 AM

OL-Training long 1:16:32 intensity: (10:00 @1) + (1:06:32 @2) 11.05 km (6:56 / km) +405m 5:51 / km
ahr:136 max:146 spiked:20/23c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

LRL Lang Adersberg.

Saturday Aug 19, 2017 #

2 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.
4 PM

Running 44:32 intensity: (2:54 @1) + (40:27 @2) + (1:11 @3) 10.88 km (4:06 / km) +10m 4:04 / km
ahr:136 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG inklusive kleiner Endbeschleunigung. Beine waren nach gestern Nacht sehr gut brauchbar.

Friday Aug 18, 2017 #

7 PM

Running warm up/down 10:47 intensity: (8:23 @1) + (2:24 @2) 2.34 km (4:36 / km) +2m 4:35 / km
ahr:120 max:134 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

8 PM

Running race 51:15 intensity: (19 @1) + (1:05 @2) + (45:15 @3) + (4:36 @4) 13.86 km (3:42 / km) +28m 3:40 / km
ahr:155 max:160 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

8. Dresdner Nachtlauf als flotter DL2. Das flair mit den Fackeln usw. hat schon was. Die Schuhwahl war nicht schlau, die sind nur für kürzere Dinger geeignet. Am Ende 7. Platz und 2. Platz in der AK.
9 PM

Running warm up/down 10:51 [1] 1.84 km (5:54 / km)
ahr:114 max:119 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auf dem Rückweg mit Rinni noch voll in den Starkregen gekommen.

Thursday Aug 17, 2017 #

5 PM

Running 38:52 intensity: (38:33 @1) + (19 @2) 8.35 km (4:39 / km) +8m 4:38 / km
ahr:120 max:130 shoes: Asics Dynaflyte blue

Regenerationslauf zum Karstadt Sport und zurück. Startnummern für den Dresdner Nachtlauf abgeholt.

Wednesday Aug 16, 2017 #

12 PM

Running 54:37 intensity: (6:12 @1) + (16:44 @2) + (30:43 @3) + (58 @4) 14.06 km (3:53 / km) +20m 3:51 / km
ahr:142 max:160 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

2 Runden DL2 im GG in 3.48min/km bei leichtem Niesel.
4 PM

Rad (Outdoor) long 3:06:35 intensity: (2:23:45 @1) + (42:50 @2) 82.29 km (26.5 kph) +892m
ahr:106 max:135 shoes: Shimano RT82

Blaues Wunder - Helfenberger Grund - Schönfeld - Schullwitz - Dürrröhrsdorf-Dittersbach - Stürza - Polenztal - Hohnstein - Porschdorf - Bad Schandau - Elberadweg.

Ab Bad Schandau war der Akku nach den beiden laueinheiten der letzte 22h leer. Der heimweg war dann recht hart, langsam und der Puls im Keller. Aber das Wetter war super :-)

Tuesday Aug 15, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:13 intensity: (6:59 @1) + (3:14 @2) 2.05 km (4:59 / km) +31m 4:38 / km
ahr:124 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 11:04 intensity: (6:35 @1) + (4:29 @2) 1.42 km (7:48 / km) +5m 7:40 / km
ahr:118 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 34:44 intensity: (9:28 @1) + (5:31 @2) + (6:57 @3) + (12:46 @4) + (2 @5) 8.09 km (4:18 / km) +81m 4:05 / km
ahr:144 max:165 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geburtstagsintervalle: 7x3' mit 2'15'' TP mit Karsten, Moritz, Philipp und Markus vorneweg.
7 PM

Running warm up/down 12:00 intensity: (3:17 @1) + (8:24 @2) + (19 @3) 2.32 km (5:10 / km) +11m 5:03 / km
ahr:131 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 25:00 [2]

Monday Aug 14, 2017 #

3 PM

Running 53:55 intensity: (6:11 @1) + (47:02 @2) + (42 @3) 12.23 km (4:25 / km) +179m 4:06 / km
ahr:136 max:149 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Bei feinstem Wetter übers Blaue Wunder - Schillerstraße - Heide - Weißer Hirsch - obere Haltestelle der Standseilbahn, dort gedehnt - Plattleite - Blaues Wunder. Wunderbar ohne Matschbirne :-)

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