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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Running10 3:33:16 27.75(7:41) 44.66(4:47) 469
  OL-Wettkampf3 2:42:33 14.98(10:51) 24.11(6:45) 118667 /82c81%
  Rad (Outdoor)1 46:33 14.04(18.1/h) 22.6(29.1/h) 5
  Stabi1 22:00
  Lauf-ABC1 9:05 0.64(14:12) 1.03(8:49) 15
  Total12 7:33:27 57.41 92.4 167567 /82c81%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

10 AM

Running warm up/down 10:02 intensity: (5:01 @1) + (5:01 @2) 1.94 km (5:10 / km) +35m 4:45 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

11 AM

OL-Wettkampf race 42:43 intensity: (17:43 @3) + (25:00 @4) 6.14 km (6:57 / km) +171m 6:06 / km
spiked:24/29c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Pěkné Prázdniny / Nice Holidays Etappe 3
Den 3. Platz wollte ich natürlich verteidigen. Da war es natürlich sehr schlau den 1. Posten mit 1min zu versemmeln. Bin die richtige Spalte runter, dachte es wäre die eine weiter drüben. Also wieder alles hoch um festzustellen, dass ich richtig war. Danach lief es. Zweimal habe ich Zeit verloren (je 30sek), weil aus dem Kartenbild nich ganz erkennbar war, dass meine Route die schlechtere ist. Am Ende noch Kraft gehabt und wegen der engen Abstände auf den letzten 5 Verbindungen nochmal Gas gegeben. 3 Bestzeiten und insgesamt 2sek auf "Superman" verloren. Insgesamt 3. Platz und mit den ganzen coolen und praktischen Preisen das Startgeld wieder reingeholt :-)

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3945#8...

http://tur.cz/pekneprazdniny/uploads/2017/results/...
12 PM

Running warm up/down 7:23 [1] 1.28 km (5:46 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Mit David.

Saturday Aug 26 #

11 AM

Running warm up/down 10:36 intensity: (5:18 @1) + (5:18 @2) 2.17 km (4:53 / km) +47m 4:24 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 1:22:56 intensity: (1:02:56 @3) + (20:00 @4) 12.42 km (6:41 / km) +750m 5:08 / km
spiked:26/30c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Pěkné Prázdniny / Nice Holidays Etappe 2
9,8km Luftlinie und 780Hm klingen knackig und waren es auch. Trotzdem hatte ich tierisch Lust auf die Felsen und die Routenwahlen. Bis auf einen Fehler am Ende, wo ich eine Felsspalte zu weit drüben war und 1,5min verloren habe, lief es ganz gut. Physisch war es auch ziemlich gut. Am Ende 3. Platz der Etappe und gesamt auch hauchdünn auf Platz 3 (4sek auf Platz 4 und 9sek auf Platz 5 (Philipp)) vorgeschoben.

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3944#8...
1 PM

Running warm up/down 9:36 [1] 1.68 km (5:43 / km) +5m 5:38 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Mit Resa.

Friday Aug 25 #

5 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (7:11 @1) + (4:45 @2) 2.31 km (5:10 / km) +36m 4:48 / km
ahr:123 max:135 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 36:54 intensity: (18 @1) + (3:56 @2) + (29:19 @3) + (3:21 @4) 5.55 km (6:39 / km) +265m 5:22 / km
ahr:153 max:159 spiked:17/23c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Pěkné Prázdniny / Nice Holidays Etappe 1
Nachdem ich die 11 Wochen nach dem Weltcup in Finnland inklusiver aller Wochenenden bis zur Verteidigung der Diplomarbeit durchgearbeitet habe, habe ich mir selbst ein "Weltcup-Verbot" in Lettland erteilt. Statt Ranz-Wälder also lieber Genuss-OL mit der ganzen Familie. Das tat sehr gut und war herrlich. Immerhin war es auch der Nachbarwald für Weltcup-Finale 2018. Irgendwie war ich einmal gedanklich etwas weiter, also an der 19 statt an der 17, und habe dadurch 1' Fehler gemacht, es aber noch halbwegs rasch gemerkt. Sonst noch drei 30'' Fehler. Am Ende 7. Platz, aber alles noch dicht beisammen.

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3943#8...
6 PM

Running warm up/down 9:41 intensity: (7:40 @1) + (2:01 @2) 1.88 km (5:09 / km) +16m 4:56 / km
ahr:121 max:134 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Thursday Aug 24 #

1 PM

Running 31:41 intensity: (15:04 @1) + (16:37 @2) 6.78 km (4:40 / km) +6m 4:39 / km
ahr:124 max:135 shoes: Asics Dynaflyte blue

Regenerationslauf im GG.

Wednesday Aug 23 #

6 PM

Running 1:03:58 intensity: (6:14 @1) + (48:17 @2) + (8:51 @3) + (36 @4) 14.57 km (4:23 / km) +211m 4:06 / km
ahr:138 max:159 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Waldpark - Blaues Wunder - Körnerweg - Heilstättenweg - etwas im Mordgrund augetobt - Wolfhügel - Schillerstraße - heim.

Tuesday Aug 22 #

12 PM

Rad (Outdoor) 46:33 intensity: (45:47 @1) + (46 @2) 22.6 km (29.1 kph) +5m
ahr:101 max:120 shoes: Shimano RT82

Beine an der Elbe lockern.
6 PM

Running warm up/down 10:14 intensity: (6:10 @1) + (4:04 @2) 1.64 km (6:14 / km) +67m 5:11 / km
ahr:127 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:05 intensity: (6:02 @1) + (3:03 @2) 1.03 km (8:49 / km) +15m 8:13 / km
ahr:114 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 33:38 intensity: (10:51 @1) + (4:02 @2) + (6:43 @3) + (12:02 @4) 7.69 km (4:22 / km) +46m 4:15 / km
ahr:142 max:163 shoes: Asics Dynaflyte blue

3,5' - 4' - 4,5' - 4,5' - 4' mit 2,5' - 3' - 3,5' - 3,5' TP auf leicht profilierten/schottrigen Wegen in der Heide.
7 PM

Running warm up/down 14:31 intensity: (12:30 @1) + (2:01 @2) 2.72 km (5:20 / km)
ahr:114 max:134 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 22:00 [2]

Monday Aug 21 #

Note
(rest day)

Den ganzen Tag Dinge außer Haus erledigt.

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