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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)6 8:18:30 75.71(9.1/h) 121.85(14.7/h) 1150
  Running3 2:13:16 18.29(7:17) 29.44(4:32) 300
  Total9 10:31:46 94.01(6:43) 151.29(4:11) 1450

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2:18
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10 #

Rad (Outdoor) 57:30 [1] 14.75 km (15.4 kph) +350m

Vulkanweg Teil 2: Nieder-Moos --> Fulda (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)
6 PM

Running 27:11 intensity: (1:19 @1) + (6:25 @2) + (19:14 @3) + (13 @4) 7.23 km (3:46 / km) +6m 3:45 / km
ahr:147 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

DL2 in der Fuldaer Stadtaue.

Running warm up/down 5:22 intensity: (3:04 @1) + (2:18 @2) 1.01 km (5:19 / km) +16m 4:55 / km
ahr:124 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auslaufen.

Saturday Sep 9 #

Rad (Outdoor) 1:18:00 [1] 20.1 km (15.5 kph) +800m

Vulkanradweg: Bad Vilbel --> Nieder-Moos (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Friday Sep 8 #

7 PM

Running 48:14 intensity: (23:54 @1) + (24:20 @2) 10.34 km (4:40 / km) +31m 4:36 / km
ahr:127 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Regenerationslauf an der Nidda bei Achim in Bad Vilbel. Frankfurt am Main angesehen.

Thursday Sep 7 #

Rad (Outdoor) 1:25:00 [1] 20.1 km (14.2 kph)

Hamsbach --> Bad Vilbel (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Wednesday Sep 6 #

Rad (Outdoor) 1:39:00 [1] 23.7 km (14.4 kph)

Karlsruhe --> Hemsbach (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Tuesday Sep 5 #

Rad (Outdoor) 1:33:00 [1] 24.7 km (15.9 kph)

Kehl --> Karlsruhe (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Zwischendurch 15x30sek mit 90sek Pause.

Monday Sep 4 #

Rad (Outdoor) 1:26:00 [1] 18.5 km (12.9 kph)

Schwerwiller --> Kehl (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)
7 AM

Running 52:29 intensity: (8:14 @1) + (44:05 @2) + (10 @3) 10.86 km (4:50 / km) +247m 4:20 / km
ahr:133 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

Besichtigung der Burg Ortenberg und Burg Ramstein bei Schwerwiller. Danach durch die Weinhänge zurück

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