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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:06:33 31.32(7:52) 50.41(4:53) 716
  Dehnung/Blackroll8 1:25:00
  Stabi3 1:16:00
  Aquajogging1 1:10:00 0.81(1:26:39) 1.3(53:51)
  OL-Training1 48:46 5.65(8:38) 9.09(5:22) 7115 /18c83%
  Rad (Indoor)1 40:00 11.18(16.8/h) 18.0(27.0/h)
  Wackelbrett6 36:00
  Rad (Outdoor)1 17:13 3.79(13.2/h) 6.1(21.3/h) 149
  Lauf-ABC1 13:02 1.02(12:47) 1.64(7:57) 2
  Total20 10:32:34 53.77 86.54 93815 /18c83%
  [1-5]18 9:07:34

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Running long 1:25:45 intensity: (8:15 @1) + (1:06:12 @2) + (11:18 @3) 14.67 km (5:51 / km) +460m 5:03 / km
ahr:138 max:154 shoes: Asics Dynaflyte grey

Nach einer Wanderung (Arnstein und Kleinsteinhöhle) von der Neumannmühle mit Patschi und Pepa über Spitzsteinschlüchte, Lorenzstein, Lorenzweg, Brückengrund, Ferkelschlüchte, Haussteig, Kuhstall, Fremdenweg, Königsweg, Zeughausstraße, Kleiner Zschand, Flößersteig.

Saturday Nov 11, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 10:52 [2] 2.37 km (4:35 / km) +30m 4:19 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Training 48:46 intensity: (15 @1) + (3:10 @2) + (38:26 @3) + (6:55 @4) 9.09 km (5:22 / km) +71m 5:10 / km
ahr:154 max:161 spiked:15/18c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

1. Dresdner Winter-OL als DL2. Bei der 4 ca. 1min, bei der 5 (von 6 Wildschweinen etwas aus der Ruhe bringen lassen) ca. 2min und zur 10 ca. 1min Fehler.
11 AM

Running warm up/down 10:21 intensity: (5:21 @1) + (5:00 @2) 1.84 km (5:37 / km) +30m 5:12 / km
ahr:127 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Friday Nov 10, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Running 44:26 intensity: (42:26 @2) + (2:00 @3) 10.3 km (4:19 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

DL1 alleine im GG + Blüherpark und Bürgerwiese. Am Ende 3 Steigerungen.
5 PM

Stabi 17:00 [2]

Thursday Nov 9, 2017 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 17:13 intensity: (1:26 @1) + (12:32 @2) + (3:15 @3) 6.1 km (21.3 kph) +149m

Hoch nach Bühlau.
5 PM

Aquajogging 1:10:00 [2] 1.3 km (53:51 / km)

Wednesday Nov 8, 2017 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Running 27:12 intensity: (42 @1) + (5:18 @2) + (17:55 @3) + (3:17 @4) 6.89 km (3:57 / km) +5m 3:56 / km
ahr:151 max:161 shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine im GG. Die ersten 5km zügiger in 3.55min/km.

Lauf-ABC 13:02 intensity: (4:11 @1) + (7:18 @2) + (1:33 @3) 1.64 km (7:57 / km) +2m 7:54 / km
ahr:127 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

Tuesday Nov 7, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running 1:07:57 intensity: (1:28 @1) + (41:12 @2) + (23:21 @3) + (1:56 @4) 14.34 km (4:44 / km) +191m 4:27 / km
ahr:145 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Markus und Moritz durch die dunkle Heide.
7 PM

Stabi 24:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Nov 6, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa im TSC. Klingt nach alte Mutti-Kurs, ist vom Alter her alte Mutti-Kurs, aber ist wenn man es ordentlich mitmacht sehr nahe an dem was ich zu Hause auch als Stabi-Programm mache. Jetzt habe ich ein paar neue Übungen kennengelernt, die ich mir sicher wie immer nicht merken kann.
5 PM

Rad (Indoor) 40:00 [1] 18.0 km (27.0 kph)

Mit Resa im TSC, nebenbei das Finale vom NYC Marathon geschaut und gequatscht. Beine waren vom Wochenende ziemlich zerstört, da tat das regenerative radfahren sehr gut.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

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