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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:54:39 24.85(7:02) 40.0(4:22) 189
  Rad (Outdoor)3 1:57:09 28.81(14.8/h) 46.37(23.7/h) 396
  Aquajogging1 1:15:00 0.78(1:36:34) 1.25(1:00:00)
  OL-Training1 1:13:19 6.95(10:33) 11.18(6:33) 4418 /20c90%
  Dehnung/Blackroll7 1:10:00
  Stabi2 1:00:00
  Rad (Indoor)1 45:00 12.43(16.6/h) 20.0(26.7/h)
  Schwimmen1 40:00 1.12(35:46) 1.8(22:13)
  Wackelbrett5 30:00
  Crosstrainer1 6:00 0.75(8:03) 1.2(5:00)
  Total19 11:31:07 75.68 121.8 62918 /20c90%
  [1-5]19 10:21:07

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2:08
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

Rad (Outdoor) 53:30 intensity: (5:37 @1) + (47:28 @2) + (25 @3) 21.23 km (23.8 kph) +155m
ahr:124 max:141

3 PM

Aquajogging long 1:15:00 [2] 1.25 km (1:00:00 / km)

Saturday Nov 18, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Running 46:40 intensity: (28 @1) + (34:17 @2) + (11:55 @3) 10.8 km (4:19 / km) +5m 4:19 / km
ahr:145 max:153 shoes: Asics Dynaflyte grey

Vor dem Frühstück an der Elbe. Mein inneres Schienbein oder irgendwas in der Region tat ohne jegliche Vorankündigung ziemlich weh. Daherr etwas kürzer als geplant.

Friday Nov 17, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 42:08 intensity: (1:47 @1) + (12:11 @2) + (28:10 @3) 10.36 km (4:04 / km) +9m 4:03 / km
ahr:147 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

8km DL2 in 3.59min/km + AL. Willkommen in meiner nicht ganz fitten Welt mit +6kg Körpergewicht. Der Winter ist noch lang...

Thursday Nov 16, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Rad (Outdoor) 46:32 intensity: (17:21 @1) + (29:11 @2) 18.54 km (23.9 kph) +163m
ahr:115 max:132

Postbote für die "Schwiegergroßeltern" gespielt.
5 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Wednesday Nov 15, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 17:07 intensity: (5:49 @2) + (10:58 @3) + (20 @4) 6.6 km (23.1 kph) +78m
ahr:120 max:141

6 PM

Running warm up/down 11:00 intensity: (2:15 @1) + (8:45 @2) 1.96 km (5:37 / km) +40m 5:06 / km
ahr:133 max:148 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training 1:13:19 intensity: (2:05 @1) + (40:39 @2) + (30:35 @3) 11.18 km (6:33 / km) +44m 6:26 / km
ahr:145 max:156 spiked:18/20c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Schlaufen-Nacht-OL ohne Wege mit Moritz und Kerstin in der Heide. Patschi fiel kurzfristig aus. Lief o-technisch sehr gut bis auf einen Posten (ca. 2min) und der der nicht hing. Da war ich richtig.

2017-11-16_Nacht-_OL_ohne_Wege
7 PM

Running warm up/down 9:02 intensity: (1:36 @1) + (7:26 @2) 1.99 km (4:32 / km)
ahr:132 max:141 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Tuesday Nov 14, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running 1:05:49 intensity: (2:56 @1) + (51:14 @2) + (11:39 @3) 14.89 km (4:25 / km) +135m 4:14 / km
ahr:141 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Moritz, Markus, Philipp, Wieland und Veit durch die dunkle Heide.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Nov 13, 2017 #

3 PM

Crosstrainer warm up/down 6:00 [1] 1.2 km (5:00 / km)

4 PM

Stabi 35:00 [2]

"Rücken-Fit" mit Resa, man könnte es auch Rumpfstabi nennen, ähnlich wie bei Birgit am Dienstag, nur teilweise mit Gewichten.
5 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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