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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 23, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:45:06 23.34(7:04) 37.56(4:24) 214
  Rad (Outdoor)3 2:38:31 38.83(14.7/h) 62.49(23.7/h) 360
  Dehnung/Blackroll7 1:45:00
  Stabi3 1:20:00
  Aquajogging1 1:15:00 0.78(1:36:34) 1.25(1:00:00)
  OL-Training1 58:07 6.1(9:31) 9.82(5:55) 8917 /21c80%
  Crosstrainer1 45:00 5.0(9:00) 8.05(5:35)
  Wackelbrett4 24:00
  Kraft1 20:00
  Total20 12:10:44 74.05 119.17 66317 /21c80%
  [1-5]17 10:25:44

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FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Nov 23, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Rad (Outdoor) 1:15:01 intensity: (1:07:32 @1) + (7:29 @2) 31.39 km (25.1 kph) +20m
ahr:109 max:124 shoes: Shimano RT82

Regenerativ an der Elbe. Leicht die Füße abgefroren. Etwas windig wars auch.
6 PM

Stabi 20:00 [2]

Das erste mal seit Ewigkeiten beim Donnerstagtraining. Alles wie immer. Geht nicht pünktlich los ;-) Die ersten Übungen waren etwas an der Grenze es überhaupt hier aufzuschreiben, dann wurde es aber noch ganz ok.
C • Letztes Mal 8
7 PM

Dehnung/Blackroll 30:00 [0]

Wednesday Nov 22, 2017 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

Rad (Outdoor) warm up/down 30:00 [1] 9.87 km (19.7 kph) +185m

10 AM

Running warm up/down 9:53 intensity: (1:30 @1) + (8:23 @2) 2.14 km (4:37 / km) +26m 4:21 / km
ahr:135 max:147 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

EL mit Markus und Karsten.
11 AM

OL-Training 58:07 intensity: (22 @1) + (7:21 @2) + (33:53 @3) + (15:54 @4) + (37 @5) 9.82 km (5:55 / km) +89m 5:40 / km
ahr:154 max:165 spiked:17/21c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Cedricks, Wielands und Tomis Postenhatz. O-technisch größtenteils sauber, etwas mit den kleinen Gräben gehadert, die inzwischen häufig nicht mehr in der Karte sein sollten. An der 13 etwa 1min verloren, die aber schon abgebaut war, sonst war ich genau richtig.

Im Nachhinein etwas schade um die verlorene Minute an der 13, dann hätte ich die 11 noch geschafft, wo es nach Friedmar noch 24 Punkte gab. Damit hätte ich dann gewonnen. Aber wer weiß, ob das den anderen nicht genauso ging. Hätte hätte...

Insgesamt war ich aber mal an einigen Stellen der Heide, wo ich vorher noch nie so richtig war, außer auf Wegen. Die 16 war richtig cool.

2017-11-22_Postenhatz

Tuesday Nov 21, 2017 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running 1:06:25 intensity: (1:12 @1) + (34:27 @2) + (30:09 @3) + (37 @4) 14.26 km (4:39 / km) +174m 4:23 / km
ahr:146 max:159 shoes: Asics Dynaflyte grey

In der dunklen Heide mit Wieland, Karsten, Friedmar, Philipp, Moritz und Gustav.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Nov 20, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

3 PM

Kraft 20:00 [2]

Beine
4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Crosstrainer 45:00 [1] 8.05 km (5:35 / km)

Mit Resa.

Sunday Nov 19, 2017 #

Rad (Outdoor) 53:30 intensity: (5:37 @1) + (47:28 @2) + (25 @3) 21.23 km (23.8 kph) +155m
ahr:124 max:141

3 PM

Aquajogging long 1:15:00 [2] 1.25 km (1:00:00 / km)

Saturday Nov 18, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Running 46:40 intensity: (28 @1) + (34:17 @2) + (11:55 @3) 10.8 km (4:19 / km) +5m 4:19 / km
ahr:145 max:153 shoes: Asics Dynaflyte grey

Vor dem Frühstück an der Elbe. Mein inneres Schienbein oder irgendwas in der Region tat ohne jegliche Vorankündigung ziemlich weh. Daherr etwas kürzer als geplant.

Friday Nov 17, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 42:08 intensity: (1:47 @1) + (12:11 @2) + (28:10 @3) 10.36 km (4:04 / km) +9m 4:03 / km
ahr:147 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

8km DL2 in 3.59min/km + AL. Willkommen in meiner nicht ganz fitten Welt mit +6kg Körpergewicht. Der Winter ist noch lang...

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