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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:12:36 22.99(8:23) 37.0(5:12) 722
  OL-Training2 1:57:59 10.72(11:00) 17.26(6:50) 45335 /41c85%
  Rad (Outdoor)2 1:45:01 25.64(14.6/h) 41.26(23.6/h) 205
  Dehnung/Blackroll7 1:40:00
  Stabi3 1:20:00
  Aquajogging1 1:18:00 0.81(1:36:34) 1.3(1:00:00)
  Crosstrainer1 45:00 5.0(9:00) 8.05(5:35)
  Wackelbrett4 27:00
  Kraft1 20:00
  Total20 12:45:36 65.16 104.87 138035 /41c85%
  [1-5]16 11:05:36

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 9:00 [1]

8 AM

Running long 1:51:25 intensity: (1:21:25 @2) + (30:00 @3) 19.53 km (5:42 / km) +515m 5:02 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Andrei, Philipp und Gustav von der Hütte in Kleinhennersdorf zum Pfaffenstein und auf anderem Weg zurück. Teils ziemlich matschig.

Saturday Nov 25, 2017 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 4:53 [1] 1.07 km (4:34 / km) +7m 4:25 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training 59:52 intensity: (10:00 @2) + (49:52 @3) 7.44 km (8:03 / km) +364m 6:28 / km
spiked:18/20c shoes: VJ Supra 2016

Pauls Weihnachts-OL für die Post-Weihnachtsfeier auf neuer Karte. Der Hang oberhalb von Krippen bis rum zur Hütte des Bergsteigerchors. Also schön durch die alten Steinbrüche hoch- und runtergerannt. Ziemlich spannendes und wohl fast einmaliges Gelände. Bei den langen Routen, wo man ewig hätte Weg rennen müssen, bewusst quer 50-100m neben dem Weg her gerannt.

Friday Nov 24, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

7 PM

Aquajogging 1:18:00 [2] 1.3 km (1:00:00 / km)

Mit Veit, Wieland, Markus, Patschi und Kurt.

Thursday Nov 23, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Rad (Outdoor) 1:15:01 intensity: (1:07:32 @1) + (7:29 @2) 31.39 km (25.1 kph) +20m
ahr:109 max:124 shoes: Shimano RT82

Regenerativ an der Elbe. Leicht die Füße abgefroren. Etwas windig wars auch.
6 PM

Stabi 20:00 [2]

Das erste mal seit Ewigkeiten beim Donnerstagtraining. Alles wie immer. Geht nicht pünktlich los ;-) Die ersten Übungen waren etwas an der Grenze es überhaupt hier aufzuschreiben, dann wurde es aber noch ganz ok.
7 PM

Dehnung/Blackroll 30:00 [0]

Wednesday Nov 22, 2017 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

Rad (Outdoor) warm up/down 30:00 [1] 9.87 km (19.7 kph) +185m

10 AM

Running warm up/down 9:53 intensity: (1:30 @1) + (8:23 @2) 2.14 km (4:37 / km) +26m 4:21 / km
ahr:135 max:147 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

EL mit Markus und Karsten.
11 AM

OL-Training 58:07 intensity: (22 @1) + (7:21 @2) + (33:53 @3) + (15:54 @4) + (37 @5) 9.82 km (5:55 / km) +89m 5:40 / km
ahr:154 max:165 spiked:17/21c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Cedricks, Wielands und Tomis Postenhatz. O-technisch größtenteils sauber, etwas mit den kleinen Gräben gehadert, die inzwischen häufig nicht mehr in der Karte sein sollten. An der 13 etwa 1min verloren, die aber schon abgebaut war, sonst war ich genau richtig.

Im Nachhinein etwas schade um die verlorene Minute an der 13, dann hätte ich die 11 noch geschafft, wo es nach Friedmar noch 24 Punkte gab. Damit hätte ich dann gewonnen. Aber wer weiß, ob das den anderen nicht genauso ging. Hätte hätte...

Insgesamt war ich aber mal an einigen Stellen der Heide, wo ich vorher noch nie so richtig war, außer auf Wegen. Die 16 war richtig cool.

2017-11-22_Postenhatz

Tuesday Nov 21, 2017 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running 1:06:25 intensity: (1:12 @1) + (34:27 @2) + (30:09 @3) + (37 @4) 14.26 km (4:39 / km) +174m 4:23 / km
ahr:146 max:159 shoes: Asics Dynaflyte grey

In der dunklen Heide mit Wieland, Karsten, Friedmar, Philipp, Moritz und Gustav.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Nov 20, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

3 PM

Kraft 20:00 [2]

Beine
4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Crosstrainer 45:00 [1] 8.05 km (5:35 / km)

Mit Resa.

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