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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 3:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:31:42 29.07(7:17) 46.79(4:31) 282
  Rad (Indoor)2 1:45:20 31.69(18.1/h) 51.0(29.1/h)
  Dehnung/Blackroll7 1:25:00
  Stabi3 1:10:00
  OL-Training1 1:03:20 5.38(11:46) 8.66(7:19) 16815 /20c75%
  Wackelbrett4 24:00
  Lauf-ABC2 15:12 1.45(10:30) 2.33(6:31) 5
  Total18 9:34:34 67.59 108.78 45515 /20c75%
  [1-5]15 8:09:34

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

8 AM

Running long 1:44:05 intensity: (3:50 @1) + (1:24:56 @2) + (15:19 @3) 22.04 km (4:43 / km) +179m 4:32 / km
ahr:139 max:157 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Markus, Veit, Flo und Clemens in der Heide.

Saturday Dec 2 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

3 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 intensity: (9:48 @1) + (49:27 @2) + (45 @3) 32.0 km (32.0 kph)
ahr:119 max:144

Hometrainer med skiskyting.

Friday Dec 1 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

9 AM

Running warm up/down 6:44 intensity: (2:39 @1) + (4:05 @2) 1.46 km (4:37 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 5:00 intensity: (4:41 @2) + (19 @3) 0.93 km (5:23 / km)
ahr:134 max:149 shoes: Asics Dynaflyte grey

10 AM

Running tempo 30:18 intensity: (18 @1) + (39 @2) + (17:43 @3) + (11:38 @4) 7.65 km (3:58 / km) +10m 3:56 / km
ahr:157 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz und Veit. Das Tempo ist im Moment erschreckend. Das ging im Sommer noch 10sek/km schneller bei bis zu 5 Schlägen/min weniger. Entweder ist was oder die Trainingspause mit Gewichtszunahme macht mir zu schaffen. Das wird schon wieder, einfach dranbleiben.

Running warm up/down 6:21 intensity: (1:32 @1) + (4:49 @2) 1.38 km (4:36 / km)
ahr:133 max:146 shoes: Asics Dynaflyte grey

11 AM

Stabi 10:00 [2]

Thursday Nov 30 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 29 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 4:45 intensity: (54 @1) + (3:51 @2) 0.95 km (5:00 / km) +15m 4:38 / km
ahr:133 max:147 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:03:20 intensity: (1:34 @1) + (32:54 @2) + (28:52 @3) 8.66 km (7:19 / km) +168m 6:40 / km
ahr:145 max:156 spiked:15/20c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Leichte Startschwierigkeiten beim Hängen der 1, 3 und 4 gehabt. Danach war ich dann fokussiert und bin sauber durchgelaufen. Zur 13 war das Entfernungsgefühl nicht so gut, da gab es leider kein Objekt zum Mitlesen über eine lange Strecke. Zum letzten Posten mit halbem Attackpoint abgesprungen, was direkt bestraft wurde.

2017-11-29_Nacht-_OL
7 PM

Running warm up/down 6:08 intensity: (1:18 @1) + (4:50 @2) 1.17 km (5:15 / km) +15m 4:56 / km
ahr:130 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Nov 28 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 9:07 intensity: (3:20 @1) + (5:47 @2) 2.04 km (4:28 / km)
ahr:129 max:141 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:12 intensity: (6:20 @1) + (3:38 @2) + (14 @3) 1.4 km (7:17 / km) +5m 7:09 / km
ahr:119 max:150 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 32:00 intensity: (2:00 @1) + (6:41 @2) + (6:19 @3) + (16:21 @4) + (39 @5) 7.67 km (4:10 / km) +10m 4:09 / km
ahr:163 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

3x7' mit 90'' TP + 4x30'' mit 90'' TP. Das war ja mal nichts heute. Mein Puls ist seit dem Trainingwiedereinstieg verhältnismäßig ziemlich hoch. Die Trainingpause war auch diesmal etwas länger und sehr trainingsarm und 6kg habe ich auch zugelegt. Ich hoffe das sind genug Begründungen für die schwache Form gerade. Es ist also eher ein Wiedereinstieg in schnelleres rennen.

3.41min/km - 157/164
3.43min/km - 161/166
3.47min/km - 160/165

Running warm up/down 12:14 intensity: (18 @1) + (11:56 @2) 2.43 km (5:02 / km) +53m 4:32 / km
ahr:141 max:148 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Nüschd los beim Matti. Ziemnlich breit vom Training der letzten Tage und den Intervallen davor.

Monday Nov 27 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Rad (Indoor) 45:20 [1] 19.0 km (25.1 kph)

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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