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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:14:41 19.22(7:00) 30.93(4:21) 166
  OL-Training2 1:57:17 10.72(10:57) 17.25(6:48) 27442 /44c95%
  Rad (Indoor)2 1:30:00 24.23(16.2/h) 39.0(26.0/h)
  Dehnung/Blackroll7 1:30:00
  Aquajogging1 1:21:00 0.87(1:33:07) 1.4(57:51)
  Stabi2 58:00
  Wackelbrett6 33:00
  Rad (Outdoor)1 27:00 6.96(15.5/h) 11.2(24.9/h) 30
  Kraft1 25:00
  Lauf-ABC2 23:40 1.85(12:49) 2.97(7:58) 4
  Crosstrainer1 8:00 0.94(8:28) 1.52(5:16)
  Total22 11:27:38 64.79 104.27 47442 /44c95%
  [1-5]21 9:57:38

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

OL-Training 1:00:33 intensity: (45:00 @2) + (15:33 @3) 8.98 km (6:45 / km) +150m 6:13 / km
spiked:18/19c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Winter-OL in Sohland, Karte ohne Wege. O-technisch sehr sauber, außer an der 10. Da war am Postenkreis noch ein Gebiet mit vielen großen Steinen, aber eben leider nicht auf der Karte (+ >2min). Auf dem Weg zur 6 einmal komplett Handschuhe aus, Schuh aufgeknotet und OL-Socke ausgezogen, weil ich einen Stachel unter dem großen Zeh hatte (+ >2min). onst einen längeren Lauf draus gemacht, da ich direkt noch etwas drangehangen habe.

2017-12-13_2._Winter-_OL
11 AM

Running 20:50 [2] 4.0 km (5:13 / km) +73m 4:46 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Saturday Dec 9, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 6:57 [1] 1.54 km (4:31 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Lauf-ABC warm up/down 13:38 [1] 1.57 km (8:41 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 40:03 [3] 10.19 km (3:56 / km) +20m 3:54 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz im GG vor dem Frühstück. Vong Wetter her richtig geil mit Sonne und leicht verschneiten Wegen und so. Vong Laufgefühl her relativ bescheiden. Der körper muss sich wieder an schnelleres Laufen gewöhnen.
10 AM

Running warm up/down 13:43 [1] 2.97 km (4:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Dec 8, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 19.0 km (25.3 kph)

Regenerativ.

Thursday Dec 7, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

10 AM

Aquajogging long 1:21:00 [2] 1.4 km (57:51 / km)

6 PM

Kraft 25:00 [2]

Beine.

Wednesday Dec 6, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 27:00 [1] 11.2 km (24.9 kph) +30m

Hinweg flott, weil spät dran.
6 PM

OL-Training 56:44 intensity: (25:00 @2) + (31:44 @3) 8.27 km (6:52 / km) +124m 6:23 / km
spiked:24/25c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Mal ein anderer Wald :-) Die Karte fand ich für heutige Verhältnisse ziemlich grob. Bin bis auf einen Posten super klargekommen, wobei die Posten auch fair hingen und die Abstände teilweise recht kurz waren.

2017-12-06_Wichtel-_OL

Tuesday Dec 5, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 3:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 9:50 [1] 2.21 km (4:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (5:00 @1) + (4:30 @2) + (32 @3) 1.4 km (7:10 / km) +4m 7:04 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 30:15 intensity: (15 @1) + (2:00 @2) + (6:00 @3) + (22:00 @4) 7.72 km (3:55 / km) +16m 3:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x9' Schwellenintervalle mit 2' TP. Da es letzte Woche so schlecht lief, bin ich heute defensiv angegangen mit kontrollierten 3.45min/km gegen den Wind. Dann beim zweiten Intervall lief es auch noch gut, sodass das letzte Intervall dann vom Tempo her auch wenigstens den Namen Intervall verdient hat.

3.45min/km
3.42min/km
3.35min/km

Running warm up/down 13:03 [1] 2.3 km (5:40 / km) +57m 5:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 23:00 [2]

8 PM

Note

Nach 7 Jahren Dresden meine erste Teilnahme am legendären Dienstags-Volleyball, da ich etwas die Zeit bis zu Max' Geburtstag überbrücken musste. Machte ziemlich Spaß, auch wenn es nicht anstrengend war. In Zukunft, wie auch in der Vergangenheit, habe ich dann nach den Intervallen aber doch eher Hunger und werde direkt nach Hause fahren.

Monday Dec 4, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

3 PM

Crosstrainer warm up/down 8:00 [1] 1.52 km (5:16 / km)

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Rad (Indoor) (Hometrainer) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Regenerativ mit Resa.

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