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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf1 3:45:00 27.46(8:12) 44.2(5:05) 700
  Running7 3:07:21 25.53(7:20) 41.09(4:34) 173
  Rad (Indoor)2 1:45:00 27.34(15.6/h) 44.0(25.1/h)
  Dehnung/Blackroll6 1:37:00
  Aquajogging1 1:25:00 0.87(1:37:43) 1.4(1:00:43)
  Rad (Outdoor)1 59:23 13.1(13.2/h) 21.08(21.3/h) 204
  OL-Training1 57:53 5.37(10:46) 8.65(6:42) 9112 /14c85%
  Stabi2 54:00
  Schwimmen1 50:00 1.37(36:35) 2.2(22:44)
  Wackelbrett6 36:00
  Lauf-ABC3 29:34 2.14(13:50) 3.44(8:36) 10
  Total20 16:26:11 103.18 166.06 117812 /14c85%
  [1-5]20 14:49:11

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

10 AM

Skilanglauf long 3:45:00 [2] 44.2 km (5:05 / km) +700m 4:43 / km

Mit Rinni, meiner Schwester, Leif und Kind und Kegel. Ersten 2h mit Leif alleine, dann zum Mittag getroffen und danach noch mit Rinni alleine weiter. Fuchsi, 4x Müller, Moritz, Wutti, Stephan Hübner und Heiko getroffen.

Saturday Jan 20 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 10:06 [2] 2.33 km (4:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 11:03 intensity: (4:00 @1) + (7:03 @2) 1.17 km (9:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Running tempo 19:28 [3] 5.04 km (3:52 / km) +3m 3:51 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 alleine im GG. Habe abgebrochen, weil meine rechte untere Wade zugemacht hat. Habe ich dann den restlichen Tag auch noch zuspüren bekommen.

Running warm up/down 17:07 [2] 3.89 km (4:24 / km) +1m 4:24 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

11 AM

Schwimmen 50:00 [2] 2.2 km (22:44 / km)

Mit Rinni und meiner Schwester in der Freiberger. Das war echt zum abgewöhnen voll. Die schnelle Bahn war auch mehr eine Ansammlung von gestrandeten Walen :-( Eigentlich wollte ich deutlich länger machen, aber das fetzte so nicht.

Friday Jan 19 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 19.0 km (25.3 kph)

Regenerativ.
6 PM

Running warm up/down 11:45 [2] 2.6 km (4:31 / km) +5m 4:29 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:56 intensity: (3:56 @1) + (5:00 @2) 1.0 km (8:56 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:08 intensity: (10:08 @2) + (15:00 @3) + (4:00 @4) + (2:00 @5) 6.0 km (5:11 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

15x ca. 32sek Intervalle (feste Anzahl Laternen neben dr Hauptallee im GG) mit selbem Weg (ca. 90sek) zurück traben. Zusammen mit Andrei.

Running 12:46 [1] 2.6 km (4:55 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Thursday Jan 18 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

1 PM

Rad (Outdoor) 59:23 [2] 21.08 km (21.3 kph) +204m

Wind, Wind und Wind.
2 PM

Aquajogging 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Wednesday Jan 17 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 10:33 [2] 2.05 km (5:09 / km) +45m 4:38 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

6 PM

OL-Training 57:53 intensity: (40:53 @2) + (17:00 @3) 8.65 km (6:42 / km) +91m 6:21 / km
spiked:12/14c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Running warm up/down 12:03 [2] 2.65 km (4:33 / km) +13m 4:26 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Tuesday Jan 16 #

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 9:52 [2] 2.03 km (4:52 / km) +36m 4:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:35 intensity: (4:35 @1) + (5:00 @2) 1.27 km (7:33 / km) +10m 7:16 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 40:00 intensity: (4:00 @1) + (5:00 @2) + (10:00 @3) + (20:00 @4) + (1:00 @5) 9.5 km (4:13 / km) +60m 4:05 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Running warm up/down 12:33 [1] 2.4 km (5:14 / km) +10m 5:07 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 24:00 [2]

Dehnung/Blackroll 17:00 [0]

Monday Jan 15 #

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

8 AM

Stabi 30:00 [2]

Beine.
9 AM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 25.0 km (25.0 kph)

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