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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:41:34 18.9(8:33) 30.42(5:19) 769
  Rad (Indoor)2 1:45:00 31.07(17.8/h) 50.0(28.6/h)
  Aquajogging1 1:12:00
  Dehnung/Blackroll5 1:05:00
  Rad (Outdoor)1 58:23 14.56(15.0/h) 23.43(24.1/h) 171
  OL-Training1 55:10 6.93(7:58) 11.15(4:57) 12621 /23c91%
  Wackelbrett3 18:00
  Stabi1 10:00
  Lauf-ABC1 9:48 0.83(11:46) 1.34(7:19) 10
  Total15 9:14:55 72.29 116.34 107621 /23c91%
  [1-5]13 8:09:55

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

9 AM

Running warm up/down 6:35 intensity: (3:25 @1) + (3:10 @2) 1.48 km (4:27 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

EL und AL zum und vom Bus.
10 AM

Running long 1:43:52 intensity: (10:00 @1) + (1:23:52 @2) + (10:00 @3) 17.55 km (5:55 / km) +657m 4:59 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Langtour in den verschneiten Borsbergen mit Wieland und Moritz. Das Tempo war aufgrund des Untergrundes nicht so fix, aber kraftvoll laufen musste man dafür schon.
Die Trainingswoche war so lala. Das mit der Hüfte habe ich ernst genommen und deshalb ein paar Tage mit dem Laufen ausgesetzt. Das schien erfolgreich gewesen zu sein.

Saturday Feb 3 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 9:57 [2] 2.14 km (4:39 / km) +34m 4:18 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

10 AM

OL-Training 55:10 [3] 11.15 km (4:57 / km) +126m 4:41 / km
spiked:21/23c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

4. Winter-OL als DL2. Die Strecke war aufgrund des eingeschränkten Waldgebietes nach dem Windbruch relativ laufbetont.

Friday Feb 2 #

4 PM

Aquajogging intervals 1:12:00 intensity: (20:00 @1) + (34:00 @2) + (7:00 @3) + (6:00 @4) + (5:00 @5)

20' A, 20x35'' (12,5m) mit 95'' (25m) Pause alleine in Bühlau, 15' A

Thursday Feb 1 #

5 PM

Stabi 10:00 [2]

6 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 [2] 30.0 km (30.0 kph)

Wednesday Jan 31 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Rad (Outdoor) 58:23 [2] 23.43 km (24.1 kph) +171m

Zu Anne nach Freital zur Kinderbetreuung.

Tuesday Jan 30 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 9:05 [1] 1.76 km (5:10 / km) +28m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:48 intensity: (3:00 @1) + (6:48 @2) 1.34 km (7:19 / km) +10m 7:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 23:00 intensity: (1:00 @1) + (2:00 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) 5.72 km (4:01 / km) +40m 3:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

10' - 9' Schwellenintervalle, dann abgebrochen weil meine Hüfte relativ schlagartig schmerzte. Macht sie auch einen Tag später noch.

Running warm up/down 9:05 [1] 1.77 km (5:08 / km) +10m 4:59 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Monday Jan 29 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

5 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Hometrainer regenerativ.

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