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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:41:13 23.85(6:46) 38.39(4:12) 79
  Rad (Indoor)2 2:23:00 42.25(17.7/h) 68.0(28.5/h)
  Schwimmen2 1:50:00 3.23(34:03) 5.2(21:09)
  Stabi3 1:01:00
  Dehnung/Blackroll5 1:00:00
  Lauf-ABC3 25:26 1.93(13:10) 3.11(8:11) 4
  Wackelbrett4 24:00
  Total18 9:44:39 71.27 114.7 83
  [1-5]16 8:44:39

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2:16
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

Note
(sick)

Wollte nach einer Wanderung bei Glashütte nach Hause rennen und hatte mich auch schon sehr auf die neue Laufgegend gefreut. Aber ich hatte den ganzen Tag eine Mischung aus Kopfschmerz und Schwindel.

Saturday Feb 10 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Schwimmen long 1:10:00 [2] 3.4 km (20:35 / km)

3km Kraul + 400m Brust. Das Becken war super leer. Auf der 50m Bahn die ersten 30min zu dritt, die nächsten 30min zu zweit und den Rest alleine unterwegs gewesen. Nicht laufen gegangen, da ich die Hüfte doch leicht gemerkt habe.

Friday Feb 9 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Running warm up/down 13:53 [2] 3.23 km (4:18 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

4 PM

Lauf-ABC warm up/down 10:11 intensity: (3:00 @1) + (7:11 @2) 1.17 km (8:42 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 28:18 intensity: (3:00 @3) + (20:18 @4) + (5:00 @5) 7.78 km (3:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Fartlek: 2x(2'/2') - 4x(1'/1') - 8x(30''/30'') - 8x(15''/15'') alleine im GG.

Running warm up/down 10:11 [1] 2.19 km (4:39 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Thursday Feb 8 #

Wackelbrett 6:00 [1]

8 AM

Rad (Indoor) long 1:30:00 [2] 44.0 km (29.3 kph)

6 PM

Schwimmen 40:00 [1] 1.8 km (22:13 / km)

20‘ Kraul + 20‘ Brust.

Wednesday Feb 7 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 10:21 [2] 2.36 km (4:23 / km) +2m 4:22 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:32 intensity: (3:00 @1) + (4:32 @2) 1.01 km (7:28 / km) +2m 7:23 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 34:42 [3] 9.06 km (3:50 / km) +20m 3:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Flo (für ihn DL3) im GG.
11 AM

Running warm up/down 11:00 [1] 2.34 km (4:42 / km) +2m 4:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpf.

Tuesday Feb 6 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 10:07 [1] 2.07 km (4:53 / km) +15m 4:43 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:43 intensity: (3:00 @1) + (4:43 @2) 0.93 km (8:18 / km) +2m 8:13 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 32:41 intensity: (10:00 @1) + (8:41 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (4:00 @5) 7.36 km (4:26 / km) +10m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7x75'' - 1x30'' - 2x75'' Intervalle mit ca. 2'30'' Pause. Flacher ganz leicht vereister Waldweg.

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +30m 4:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 21:00 [2]

Monday Feb 5 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Stabi 20:00 [2]

Beine.
7 PM

Rad (Indoor) 53:00 [1] 24.0 km (27.2 kph)

Hometrainer regenerativ.

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