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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Running9 3:54:04 27.14(8:38) 43.67(5:22) 1025
  OL-Training4 3:25:50 16.45(12:31) 26.47(7:47) 111078 /89c87%
  Rad (Indoor)2 2:10:00 37.9(17.5/h) 61.0(28.2/h)
  Dehnung/Blackroll6 1:20:00
  Schwimmen1 1:00:00 1.86(32:11) 3.0(20:00)
  Stabi2 44:00
  Rad (Outdoor)1 17:32 3.91(13.4/h) 6.3(21.6/h) 147
  Lauf-ABC2 12:29 0.81(15:27) 1.3(9:36) 10
  Wackelbrett2 12:00
  Total21 13:15:55 88.07 141.74 229278 /89c87%
  [1-5]17 11:55:55

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3:37
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

9 AM

Running warm up/down 3:33 [2] 0.58 km (6:07 / km) +40m 4:33 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training 1:05:04 intensity: (2:00 @1) + (48:04 @2) + (15:00 @3) ***** 6.89 km (9:27 / km) +250m 8:00 / km
spiked:29/31c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Drábovna, das beste Gelände in dem ich je OL machen durfte. Ein Traum von Anfang bis Ende. Leider war es dann nach einer Stunde schon vorbei. Da hat man die schweren Beine völlig vergessen. O-technisch bin ich sehr gut klargekommen, nur 2 grob O-Fehler gemacht. Die waren dafür aber heftig. Die erste und dritte Runde waren 1:7500 und die mittlere Runde war ein Höhlen OL in 1:4000.

SCN_0009

SCN_0010

SCN_0011
10 AM

Running warm up/down 1:50 [1] 0.38 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

2 PM

Running warm up/down 12:27 [1] 2.34 km (5:19 / km) +20m 5:06 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Mit Wieland durch die Gegend geschleppt.
3 PM

OL-Training race 37:14 [4] 5.29 km (7:02 / km) +270m 5:36 / km
spiked:24/25c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Turnover Frühlings-Cup. Nochmal versucht das als Wettkampf zu laufen mit dem Rest der noch im Tank war. O-technisch sehr gut klargekommen. Am Ende im "Laufteil" ab der 13 physisch von Jenda richtig eins auf die Mütze bekommen. Das passt so. Die Laufumfänge geben leider eben gerade nicht mehr her.

Ingesamt ein sehr ordentliches Trainingswochenende in einem traumhaften Gelände und ein guter Abschluss einer harten Trainingswoche.

https://drive.google.com/file/d/1SJZodDKWqkTjmOgGd...

https://drive.google.com/file/d/1Js9LDHuOnGkoHsPUt...

SCN_0012

Running warm up/down 8:17 [1] 1.45 km (5:43 / km) +10m 5:31 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Saturday Feb 17 #

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 7:51 [1] 1.45 km (5:25 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit allen zum Bahnhof gehoppelt.
10 AM

Running long 2:11:34 intensity: (10:00 @1) + (1:41:34 @2) + (20:00 @3) 23.31 km (5:39 / km) +820m 4:48 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour von Ktová über Trosky nach Turnov mit Jenda, Tom, Patrik, Wieland und noch einem.

https://www.strava.com/activities/1411534777
3 PM

Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km) +10m 4:46 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.53 km (9:26 / km) +10m 8:37 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Training 38:21 intensity: (35:21 @3) + (3:00 @4) 5.5 km (6:58 / km) +250m 5:41 / km
spiked:15/18c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Jagdstart-Training auf "Bora". Physisch war ich breit vom Vormittag. Vom Tempo her wollte ich nicht voll rennen, was im Jagdstart schwer ist, da ja am Folgetag noch 2 Trainings waren. Also angenehm hartes Tempo.

+30'' zur 3, wollte in die richtige Felsspalte rein, Posten aber nicht gesehen, weil er leicht um die Ecke hing
4 und 5 kontrolliert angelaufen, aber wohl nicht die schnellste Route erwischt.
Zur 9 an einer Felswand etwas gehangen und nicht hochgekommen.
Der Rest war ganz ok bis auf Kleinkram.

https://drive.google.com/file/d/1o---f-2enjojiHR6m...

SCN_0007
4 PM

Running 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km) +30m 5:16 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Friday Feb 16 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

OL-Training 1:05:11 intensity: (5:00 @1) + (50:11 @2) + (10:00 @3) 8.79 km (7:25 / km) +340m 6:13 / km
spiked:10/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Nacht-OL Training in Kost. Da mir meine Hüfte die letzten Tage leichte Sorgen gemacht hat, bin ich erstmal etwas kürzer eingestiegen, obwohl mich die ganze Bahn auch gereizt hätte. O-technisch war der Anfang recht holprig.

SCN_0008

Thursday Feb 15 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Rad (Outdoor) 17:32 [2] 6.3 km (21.6 kph) +147m

Schwimmen 1:00:00 [2] 3.0 km (20:00 / km)

Kraul fürn Triathlon im Sommer.

Wednesday Feb 14 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 AM

Stabi 20:00 [2]

Beine.
4 PM

Rad (Indoor) long 1:40:00 [2] 48.0 km (28.8 kph)

Tuesday Feb 13 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 10:03 [1] 2.03 km (4:57 / km) +15m 4:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:29 intensity: (3:00 @1) + (4:29 @2) 0.77 km (9:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 32:29 intensity: (4:29 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (10:00 @4) + (3:00 @5) 7.33 km (4:26 / km) +10m 4:24 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

5x4' intersive Intervalle mit 3' Trabpause. Tempo ca. 3.20, da die Uhr mal wieder Einheiten frisst und der Akku auch kaum noch zu gebrauchen ist. Das gibt jetzt mal ne neue Uhr würde ich sagen. Leider waren wir heute nur 6 Personen beim Training und ich musste quasi alles alleine rennen. Jungs, kommt mal in die Gänge!!!

Running warm up/down 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km) +70m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Jens P.
7 PM

Stabi 24:00 [2]

Monday Feb 12 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 13.0 km (26.0 kph)

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