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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 14, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running7 3:49:57 29.97(7:40) 48.23(4:46) 465
  Rad (Outdoor)5 3:32:04 54.74(15.5/h) 88.1(24.9/h) 484
  Dehnung/Blackroll5 1:20:00
  OL-Training1 58:33 6.79(8:38) 10.92(5:22) 13915 /18c83%
  Schwimmen1 50:00 1.49(33:32) 2.4(20:50)
  Stabi1 20:00
  Wackelbrett2 12:00
  Lauf-ABC1 8:24 0.59(14:14) 0.95(8:51) 5
  Total19 11:10:58 93.58 150.6 109315 /18c83%
  [1-5]16 9:50:58

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 14, 2018 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 1:09:00 intensity: (5:00 @1) + (1:04:00 @2) 30.0 km (26.1 kph) +30m

Akku leer. Nach der Arbeit direkt an die Elbe und bis Pirna, dann zurück.
C • Hast du 2

Tuesday Mar 13, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph) +70m

6 PM

Running warm up/down 10:12 intensity: (5:00 @1) + (5:12 @2) 2.07 km (4:56 / km) +23m 4:40 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:24 intensity: (3:00 @1) + (5:00 @2) + (24 @3) 0.95 km (8:51 / km) +5m 8:37 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 41:50 intensity: (10:00 @1) + (6:50 @2) + (5:00 @3) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 8.84 km (4:44 / km) +105m 4:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x(5' - 3') mit 4' und 2,5' TP.
7 PM

Running warm up/down 12:36 [1] 2.16 km (5:50 / km) +32m 5:26 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 20:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 12, 2018 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 PM

Rad (Outdoor) 40:59 [1] 16.3 km (23.9 kph) +20m

Im Nieselregen an der Elbe umwegig nach Hause.

Sunday Mar 11, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

9 AM

Rad (Outdoor) 39:25 intensity: (24:25 @1) + (15:00 @2) 16.63 km (25.3 kph) +232m
shoes: Shimano RT82

Rennradsaison eröffnet. Von zu Hause nach Langebrück hoch zum Lauftreff. Ich hätte auch gern noch 2-3h fahren können.
10 AM

Running long 1:40:08 intensity: (10:00 @1) + (1:20:08 @2) + (10:00 @3) 21.19 km (4:44 / km) +245m 4:28 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Moritz und Karsten und die erste Hälfte noch Cedrik, Anton und Markus. Von Langebrück durch den Amselgrund, das Seifersdorfer Tal und die Heide. Wetter tiptop. Ich war super schlapp und träge beim Rennen. ich hoffe ich hab gegen Ende nicht zu sehr gequengelt.
12 PM

Rad (Outdoor) 37:40 [1] 15.17 km (24.2 kph) +132m
shoes: Shimano RT82

Bei 20°C in die Stadt zurück gefahren. Beine waren durch.

Saturday Mar 10, 2018 #

3 PM

Running warm up/down 11:18 intensity: (4:18 @1) + (7:00 @2) 2.16 km (5:14 / km) +29m 4:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

4 PM

OL-Training tempo 58:33 intensity: (17:33 @2) + (16:00 @3) + (25:00 @4) 10.92 km (5:22 / km) +139m 5:02 / km
spiked:15/18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training auf der Stölpchen-Karte. Ich habe versucht den Bewuchs auszublenden, da die karte nicht aktuell ist. Also Fokus auf Kompass und größere Wege. Hat auch gut geklappt. Etwas Windbruch hat 2-3 Posten erschwert. Die ersten 41min als Mittelstreckentraining nahezu voll gerannt, dann austrudeln lassen.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 9, 2018 #

7 AM

Running 19:29 intensity: (1:00 @1) + (18:29 @2) 4.49 km (4:20 / km) +11m 4:17 / km
ahr:129 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auf Arbeit. Sonst verplant.

Thursday Mar 8, 2018 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

5 PM

Running 10:31 intensity: (9:59 @1) + (32 @2) 2.32 km (4:32 / km) +17m 4:22 / km
ahr:123 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

Arbeit --> Schwimmhalle Prohlis.
6 PM

Schwimmen 50:00 [2] 2.4 km (20:50 / km)

Mit Moritz in Prohlis. Wenige Bahnen Brust, weil es am Anfang noch etwas voller war. Sonst Kraul.
7 PM

Running 23:53 intensity: (10:14 @1) + (13:39 @2) 5.0 km (4:47 / km) +3m 4:46 / km
ahr:133 max:147 shoes: Asics Dynaflyte blue

Von der Schwimmhalle heim.

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