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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 28, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	4	5:09:15	82.78	(16.1/h)	133.22	(25.8/h)	1177
Running	5	1:58:37	17.55	(6:46)	28.24	(4:12)	77
Dehnung/Blackroll	6	1:10:00
Schwimmen	1	40:00	1.3	(30:39)	2.1	(19:03)
OL-Wettkampf	1	14:06	2.29	(6:10)	3.68	(3:50)	12	15 /	16c	93%
Wackelbrett	1	6:00
Total	16	9:17:58	103.92		167.24		1266	15 /	16c	93%
[1-5]	12	8:07:58

3:13

0:00

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Wednesday Mar 28, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 12:53 [1] 2.79 km (4:37 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

OL-Wettkampf race 14:06 3.68 km (3:50 / km) +12m 3:46 / km
ahr:161 max:172 spiked:15/16c shoes: Asics Dynaflyte grey

3. Lauf Dresdner Sprintserie in Birkwitz. Auf Arbeit schön 6h die Beine schwer gestanden, merkt man. Keine Intervalle am Vortag gelaufen, merkt man auch ;-) Zur 12 irgendwie 6sek verloren. Vielleicht 2-3 durch ein doof fahrendes Auto. Scheinbar die falsche Route. Bin da an der 5 vorbei. Karsten, was war denn da deine Route? Sonst meist Bestzeit oder eher 1sek verloren.

http://wkraemer.de/orientierungslauf/sprint18/erge...
http://wkraemer.de/orientierungslauf/sprint18/erge...

C • Zur 12 4

7 PM

Rad (Outdoor) 32:00 [2] 14.23 km (26.7 kph) +72m
shoes: Shimano RT82

Mit Basti im Regen von Birkwitz nach Hause.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Mar 27, 2018 #

Rad (Outdoor) 59:58 26.42 km (26.4 kph) +278m
ahr:115 max:135

Lockwitzgrund, in Gombsen hoch nach Saida und Wittgensdorf, nach Lungkwitz runter und den Grund zurück.

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 26, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) 34:17 [1] 14.69 km (25.7 kph) +15m

Beine locker.

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Mar 25, 2018 #

12 PM

Rad (Outdoor) long 3:03:00 77.88 km (25.5 kph) +812m
shoes: Shimano RT82

Mit Veit an der Elbe bis Pirna, dann ab in die Täler um Bad Gottleuba und wieder an der völlig überfüllten Elbe zurück. Etwas die Zehen abgefroren. Zwischendrin mal 1km Cyclocross gespielt, weil die Straße unerwartet am Wald endete. Eine Schweinerei war das bei dem Schlamm.

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Mar 24, 2018 #

12 PM

Running warm up/down 10:05 2.2 km (4:35 / km) +12m 4:28 / km
ahr:119 max:133 shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running race 53:31 14.78 km (3:37 / km) +45m 3:34 / km
ahr:156 max:173 shoes: Asics Dynaflyte grey

9. Schneeglöckchenlauf in Ortrand. Zielpace war eine 3.40min/km als gutes schnelles Training. Das lief eigentlich gut und flüssig durch. Zusammen mit Karsten los. Dann ab der Hälfte waren wir sogar an der Führung dran, die etwas eingebrochen ist. Etwa 1,5km vor dem Ziel hatte ich dann ohne was zu machen eine kleine Lücke von 5m und habe etwas angezogen und das Rennen nach hause gelaufen. Als Preis gabs ein schickes Bufftuch.

C • Buff 1

2 PM

Running warm up/down 3:06 0.44 km (7:03 / km)
ahr:119 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Mar 23, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Running 39:02 8.03 km (4:52 / km) +10m 4:50 / km
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Andrei und Resa locker an der Elbe bis zum Blauen Wunder und über den Waldpark und Elbe zurück.

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Mar 22, 2018 #

6 PM

Schwimmen 40:00 2.1 km (19:03 / km)

Mal etwas schneller als Grundlage gemacht, damit ich meinem Körper auch mal ein anderes Tempo zeige.

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