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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 9, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)2 2:05:24 33.16(15.9/h) 53.37(25.5/h) 485
  Running4 1:51:45 14.4(7:46) 23.17(4:49) 150
  OL-Wettkampf1 1:25:39 8.2(10:27) 13.2(6:29) 52223 /26c88%
  Rad (Indoor)1 1:05:00 18.64(17.2/h) 30.0(27.7/h)
  Dehnung/Blackroll4 1:00:00
  Stabi1 21:00
  Lauf-ABC1 10:02 0.73(13:41) 1.18(8:30) 2
  Total12 7:58:50 75.14 120.92 115923 /26c88%
  [1-5]9 6:58:50

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 9, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:16:59 intensity: (1:04:58 @1) + (12:01 @2) 33.27 km (25.9 kph) +352m
ahr:108 max:130 shoes: Shimano RT82

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Apr 8, 2018 #

Event: 61. KM OL LK Harz
 
9 AM

Running warm up/down 13:32 intensity: (5:50 @1) + (7:42 @2) 1.96 km (6:54 / km) +120m 5:17 / km
ahr:130 max:148 shoes: VJ Supra 2016

10 AM

OL-Wettkampf race 1:25:39 intensity: (2:18 @1) + (56:02 @2) + (27:19 @3) 13.2 km (6:29 / km) +522m 5:25 / km
ahr:149 max:159 spiked:23/26c shoes: VJ Supra 2016

Die Saison ist noch nicht mal richtig losgegangen und ich habe schon meinen zweiten Meistertitel. Nach dem Sieg bei der Kreismeisterschaft Pirna Mittel kam jetzt noch der Sieg bei der Kreismeisterschaft Quedlinburg über die Langstrecke dazu. Sieht nach einer goldigen Saison aus ;-) Aber schön wars, bis auf einige brombeerrige Stellen. Ein Getränkeposten bei 20°C wäre auch cool gewesen.

http://www.ramberg-ol.de/tmp/downloads/siklassen48...

http://www.ramberg-ol.de/karten/karte.php?VonKarte...

Saturday Apr 7, 2018 #

8 AM

Running 32:41 intensity: (1:26 @1) + (31:15 @2) 7.43 km (4:24 / km) +10m 4:22 / km
ahr:142 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Vor dem Frühstück im GG.

Friday Apr 6, 2018 #

Note

IKEA

Thursday Apr 5, 2018 #

6 PM

Rad (Indoor) 1:05:00 [2] 30.0 km (27.7 kph)

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Apr 4, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 17:43 [2] 3.98 km (4:27 / km) +7m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Von Arbeit straight in den GG.

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (9:35 @1) + (27 @2) 1.18 km (8:30 / km) +2m 8:26 / km
ahr:114 max:137 shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Running intervals 30:30 intensity: (14:15 @1) + (8:26 @2) + (7:49 @3) 6.19 km (4:56 / km) +5m 4:54 / km
ahr:136 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

12x45'' mit ca. 1'50'' Trabpause mit Laufrucksack im GG.

Running warm up/down 17:19 intensity: (8:17 @1) + (9:02 @2) 3.61 km (4:48 / km) +8m 4:45 / km
ahr:130 max:143 shoes: Asics Dynaflyte grey

Via OBI.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Apr 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 48:25 intensity: (47:16 @1) + (1:09 @2) 20.1 km (24.9 kph) +133m
ahr:103 shoes: Shimano RT82

Von Arbeit via Elbe zum Stabitraining.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

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