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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 19, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	2	3:18:03	54.05	(16.4/h)	86.98	(26.4/h)	203
OL-Wettkampf	2	2:50:47	19.65	(8:42)	31.62	(5:24)	148	154 /	164c	93%
Running	3	1:13:55	9.35	(7:55)	15.04	(4:55)	137
Schwimmen	1	44:00	1.37	(32:11)	2.2	(20:00)
Dehnung/Blackroll	2	30:00
Stabi	1	25:00
Total	10	9:01:45	84.41		135.84		488	154 /	164c	93%
[1-5]	9	8:31:45

3:00

0:00

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Thursday Apr 19, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) 27:25 8.45 km (18.5 kph) +153m
shoes: Shimano RT82

7 PM

Schwimmen 44:00 [2] 2.2 km (20:00 / km)

Mit Rinni in Bühlau. 2km Kraul und dann noch etwas mit Brust ausklingen lassen.

C • Trainiert da wer für den an3athlon? 4

Wednesday Apr 18, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) long 2:50:38 78.53 km (27.6 kph) +50m
ahr:120 max:150 shoes: Shimano RT82

Mit 2 Kollegen nach Rathen, dort übergesetzt und zurück. Nach 70km eine Scherbe eingefahren und innerhalb 1min war der Reifen platt.

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Apr 17, 2018 #

6 PM

Running 55:21 11.18 km (4:57 / km) +134m 4:40 / km
ahr:124 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Wieland und Cedrik ganz easy in der Heide.

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Apr 15, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 10:03 1.98 km (5:05 / km) +1m 5:04 / km
ahr:117 max:132 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

10 AM

OL-Wettkampf race 49:04 7.3 km (6:43 / km) +75m 6:24 / km
ahr:140 max:156 spiked:30/36c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Erinnerung an mich selbst: wenn dort nochmal OL ist, nicht hinfahren. Das war echt gar kein schöner Wald. Die Strecke leicht flott angelaufen und dann hat das tempo unter der Lustlosigkeit immer mehr gelitten.

Saturday Apr 14, 2018 #

12 PM

Running warm up/down 8:31 1.88 km (4:32 / km) +2m 4:30 / km
ahr:123 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1 PM

OL-Wettkampf race 2:01:43 24.32 km (5:00 / km) +73m 4:56 / km
ahr:152 max:162 spiked:124/128c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Leipziger Kurzstreckenstaffel mit mir selbst. Ich wollte das so, werde es wohl aber nie wieder machen. Die erste und dritte Bahn war immer gut, die zweite und vierte dann quasi die selbe mit anderen Gabel. War vorher ansich klar, nur war mir nicht klar wie öde das dann wird. Lektion gelernt. Die letzte Bahn war dann physisch hart nachdem ich über 65min DL2 gemacht habe. Insgesamt 128 Posten angelaufen. neuer Rekord. Aber unendlich viele davon doppelt bis fünffach.