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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 20:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)2 2:35:35 44.56(17.2/h) 71.72(27.7/h) 873
  Running6 1:53:49 13.35(8:32) 21.48(5:18) 200
  Dehnung/Blackroll5 1:00:00
  OL-Wettkampf2 57:58 6.12(9:28) 9.85(5:53) 32841c
  Schwimmen1 45:00 1.46(30:49) 2.35(19:09)
  Stabi1 25:00
  Lauf-ABC1 9:11 0.68(13:26) 1.1(8:21) 9
  Total15 7:46:33 66.18 106.5 141041c
  [1-5]11 6:46:33

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1:43
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 20 #

11 AM

Running warm up/down 14:28 intensity: (4:26 @1) + (10:02 @2) 2.54 km (5:42 / km) +50m 5:11 / km
ahr:132 max:147 shoes: VJ Supra 2016

12 PM

OL-Wettkampf race 43:23 intensity: (1:02 @2) + (15:31 @3) + (24:53 @4) + (1:57 @5) 6.54 km (6:38 / km) +246m 5:35 / km
ahr:162 max:170 20c shoes: VJ Supra 2016

INOV-8-Cup bei Tabor. Tschechien liefert halt immer. Bahn und Gelände top. Physisch erwartungsgemäß auf die Mütze bekommen. Vor allem den ewig langen Anstieg zur 16 hoch. O-technisch waren sicher noch 2min drin.

https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=3...
1 PM

Running warm up/down 8:04 intensity: (7:44 @1) + (20 @2) 1.28 km (6:18 / km) +18m 5:53 / km
ahr:118 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 19 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 17:00 intensity: (10:15 @1) + (6:45 @2) 3.34 km (5:05 / km) +54m 4:43 / km
ahr:127 max:147 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

2 PM

OL-Wettkampf race 14:35 intensity: (18 @2) + (3:00 @3) + (9:10 @4) + (2:07 @5) 3.31 km (4:24 / km) +82m 3:55 / km
ahr:162 max:174 21c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tschechische Sprintmeisterschaft in Tabor. Leider durfte ich nur im A-Lauf und nicht in der Elite starten. Die Routenwahl zur 5 mit ca. 20sek verbock. Der Rest war in Ordnung. Desto tehnischer es war, desto besser waren meine Zwischenzeiten (auch einige bestzeiten). Desto läuferisch betonter, desto schlechter waren meine Zwischenzeiten. Da hoffe ich mal auf eine knifflige DM Sprint in 2 Wochen.

https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=3...
3 PM

Running warm up/down 15:52 intensity: (12:05 @1) + (3:47 @2) 3.2 km (4:57 / km) +11m 4:52 / km
ahr:128 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday May 18 #

Note
(rest day)

Arbeit und Reise.

Thursday May 17 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:12:08 intensity: (49:20 @1) + (22:48 @2) 32.36 km (26.9 kph) +443m
ahr:107 max:131 shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday May 16 #

5 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.35 km (19:09 / km)

In Prohlis, wegen des tollen DDR-Charmes.

Tuesday May 15 #

6 PM

Running warm up/down 9:42 [1] 1.88 km (5:10 / km) +31m 4:46 / km
ahr:119 max:129 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:11 intensity: (8:27 @1) + (44 @2) 1.1 km (8:21 / km) +9m 8:01 / km
ahr:109 max:145 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 39:05 intensity: (14:40 @1) + (7:55 @2) + (11:14 @3) + (3:55 @4) + (1:21 @5) 7.54 km (5:11 / km) +32m 5:05 / km
ahr:141 max:169 shoes: Asics Dynaflyte grey

4x30“ - 2x60“ - 2x5‘ - 1x3‘ - 4x30“
7 PM

Running warm up/down 9:38 intensity: (9:13 @1) + (25 @2) 1.7 km (5:40 / km) +4m 5:36 / km
ahr:124 max:135 shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday May 14 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:23:27 intensity: (1:20:27 @1) + (3:00 @2) 39.36 km (28.3 kph) +430m
ahr:101 max:125 shoes: Shimano RT82

Beine nach der Arbeit im Lockwitzgrund gelockert. Der Ostwind war teilweise selbst dort gut spürbar.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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