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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 18, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:58:50 40.09(7:27) 64.52(4:38) 512
  Rad (Outdoor)3 1:17:04 18.37(14.3/h) 29.57(23.0/h) 225
  OL-Training1 1:00:47 6.11(9:56) 9.84(6:11) 10015 /18c83%
  Stabi2 55:00
  Dehnung/Blackroll2 30:00
  Lauf-ABC2 10:38 0.84(12:41) 1.35(7:53) 12
  Total13 8:52:19 65.42 105.28 84915 /18c83%
  [1-5]12 8:22:19

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2:06
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 18, 2018 #

1 AM

Running 22:20 intensity: (21:28 @1) + (52 @2) 4.61 km (4:51 / km) +20m 4:45 / km
ahr:119 max:134

Leicht angetüdelt von der Teledisco (JGA des Geschäftsführers) bei Regen und Gewitter in Alltagskleidung nach Hause gerannt. Ging deutlich schneller als Bus und Bahn und ich habe so nicht gefroren.
C • In Alltagskleidung aber mit... 2
4 PM

Running warm up/down 11:55 intensity: (3:27 @1) + (8:28 @2) 2.49 km (4:47 / km) +29m 4:31 / km
ahr:128 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 4:36 intensity: (3:18 @1) + (1:18 @2) 0.58 km (7:56 / km) +7m 7:29 / km
ahr:123 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:22 intensity: (12:50 @1) + (11:08 @2) + (8:00 @3) + (2:24 @4) 7.02 km (4:54 / km) +77m 4:38 / km
ahr:137 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

4x30'' - 2x60'' - 1x150'' - 2x60'' - 4x30'' Wiederholungsläufe mit Philipp im Prießnitzgrund.
5 PM

Running warm up/down 16:13 intensity: (43 @1) + (15:30 @2) 3.36 km (4:50 / km) +7m 4:47 / km
ahr:132 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Aug 17, 2018 #

Stabi 30:00 [2]

Thursday Aug 16, 2018 #

7 AM

Running 1:11:26 intensity: (4:32 @1) + (1:03:40 @2) + (3:14 @3) 15.8 km (4:31 / km) +150m 4:19 / km
ahr:140 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended long Version über Rippien und Gebergrund.

Wednesday Aug 15, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 30:52 intensity: (23:10 @1) + (7:30 @2) + (12 @3) 10.75 km (20.9 kph) +160m
ahr:104 max:136 shoes: Shimano RT82

6 PM

OL-Training 1:00:47 intensity: (5:04 @1) + (47:52 @2) + (7:51 @3) 9.84 km (6:11 / km) +100m 5:53 / km
ahr:139 max:152 spiked:15/18c shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Geburtstags-OL. Kopf ist anfangs wahrscheinlich noch auf Arbeit gewesen.

Tuesday Aug 14, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 23:31 intensity: (16:21 @1) + (7:10 @2) 9.61 km (24.5 kph) +55m
ahr:102 max:123 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

6 PM

Running warm up/down 9:50 intensity: (5:14 @1) + (4:36 @2) 2.1 km (4:41 / km) +23m 4:26 / km
ahr:124 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 6:02 intensity: (4:32 @1) + (1:30 @2) 0.77 km (7:50 / km) +5m 7:35 / km
ahr:120 max:136 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:18 intensity: (10:20 @1) + (4:00 @2) + (7:49 @3) + (8:29 @4) + (40 @5) 6.47 km (4:50 / km) +82m 4:33 / km
ahr:140 max:165 shoes: Asics Dynaflyte grey

6x3min Intervalle mit 2,5min Trabpause. mehr war heute nicht drin, ging von Anfang an schon etwas schwer. Die ungeraden Intervalle immer mit Endsteigung, die gerade Intervalle anfangs dann immer bergab.

Running warm up/down 15:43 intensity: (12:55 @1) + (2:48 @2) 2.66 km (5:55 / km) +44m 5:27 / km
ahr:122 max:133 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Aug 13, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) 22:41 intensity: (17:21 @1) + (5:20 @2) 9.21 km (24.4 kph) +10m
ahr:102 max:121

5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Aug 12, 2018 #

7 AM

Running long 1:25:43 intensity: (1:10 @1) + (1:24:21 @2) + (12 @3) 20.01 km (4:17 / km) +80m 4:12 / km
ahr:141 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

Vorm Frühstück in Güstrow halb um den Inselsee und zurück und dann noch eine Runde im Wald mit etwas Höhenmetern. Musste am Anfang erstmal wach werden, weil ich um 1 im Bett war. Aber dann kam der Motor ins rollen.

Insgesamt eine entspannte Woche mit etwas Qualität.

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