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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 12, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:37:59 36.34(7:39) 58.49(4:45) 569
  Rad (Indoor)2 1:42:15 29.83(17.5/h) 48.0(28.2/h)
  Dehnung/Blackroll6 1:20:00
  OL-Training1 58:18 5.36(10:53) 8.63(6:46) 12316 /17c94%
  Stabi2 52:45
  Rad (Outdoor)2 45:10 9.64(12.8/h) 15.52(20.6/h) 199
  Wackelbrett2 12:00
  Lauf-ABC1 8:21 0.61(13:43) 0.98(8:31)
  Total17 10:36:48 81.78 131.61 89016 /17c94%
  [1-5]12 9:16:48

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 12, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:26 intensity: (22:37 @1) + (2:49 @2) 9.5 km (22.4 kph) +51m
ahr:118 max:135

Running warm up/down 4:16 intensity: (4:15 @1) + (1 @3) 0.67 km (6:24 / km) +23m 5:27 / km
ahr:111 max:149 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 58:18 intensity: (6:05 @1) + (51:59 @2) + (14 @3) 8.63 km (6:46 / km) +123m 6:19 / km
ahr:136 max:150 spiked:16/17c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Nacht-OL Training. Lief überwiegend ganz gut. Aber is ja auch deutscher Wald ;-)

Running warm up/down 6:25 intensity: (2:48 @1) + (3:37 @2) 1.29 km (4:58 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Dec 11, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 9:44 intensity: (7:10 @1) + (2:34 @2) 1.93 km (5:03 / km) +24m 4:46 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:21 intensity: (4:56 @1) + (3:25 @2) 0.98 km (8:31 / km)
ahr:114 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 38:12 intensity: (19:33 @1) + (6:26 @2) + (5:41 @3) + (6:32 @4) 7.91 km (4:50 / km)
ahr:133 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

10x75sek Intervalle mit selbem Weg zurück als Pause. Wetter war heute eher zum Abgewöhnen.

Running warm up/down 13:04 intensity: (6:30 @1) + (6:34 @2) 2.46 km (5:18 / km) +38m 4:56 / km
ahr:124 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Stabi 22:45 [2]
ahr:81 max:113

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Monday Dec 10, 2018 #

9 PM

Rad (Indoor) 42:04 [1] 19.0 km (27.1 kph)

Schwere Beine vom 9h Rumwerkeln.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Dec 9, 2018 #

10 AM

Rad (Outdoor) 19:44 intensity: (1:09 @1) + (18:27 @2) + (8 @3) 6.02 km (18.3 kph) +147m
ahr:136 max:148 shoes: Shimano RT82

Running 1:47:01 intensity: (36 @1) + (1:26:46 @2) + (19:05 @3) + (34 @4) 22.64 km (4:44 / km) +209m 4:31 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Cedrik in der Heide. Am Ende noch 4 Steigerungen drangehangen. Einmal richtig schön verlaufen, weshalb es für Cedrik auch leider etwas länger als geplant wurde.
12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Stabi 30:00 [2]

Rumpfstabi.
Zwei Wochen mit massiv vielen Extraterminen sind nun zu Ende. Da war viel Logistik dabei um alles halbwegs zu schaffen. Die müssen immer alle denken ich spinne, wenn ich frage ob ich bei anderen duschen kann (Anne/Leif, Anne/Max, Fuchsi). Bis Weihnachten sind jetzt kaum noch Extratermine :-)

Saturday Dec 8, 2018 #

3 PM

Running 1:07:30 intensity: (5:02 @1) + (50:34 @2) + (11:54 @3) 14.23 km (4:45 / km) +271m 4:20 / km
ahr:142 max:153 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Über GG, Kaitzgrund, Bahndamm und kleiner Windberg zu meiner Schwester nach Hause gerannt.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Dec 7, 2018 #

4 PM

Rad (Indoor) 1:00:11 [2] 29.0 km (28.9 kph)
ahr:114 max:127

Das kleine Zeitfenster zwischen Dienstreise und Betriebsweihnachtsfeier maximal genutzt.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 6, 2018 #

5 PM

Running 31:47 intensity: (1:29 @1) + (30:18 @2) 7.35 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Das sollte eigentlich länger werden, aber das ohnehin schon knappe Zeitfenster hat sich arbeitsbedingt immer mehr geschlossen.

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