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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 15, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:11:03 40.17(7:45) 64.65(4:49) 566
  Dehnung/Blackroll7 1:40:00
  Stabi3 1:29:17
  Rad (Indoor)2 1:22:18 23.61(17.2/h) 38.0(27.7/h)
  OL-Training1 58:18 5.36(10:53) 8.63(6:46) 12316 /17c94%
  Rad (Outdoor)2 45:10 9.64(12.8/h) 15.52(20.6/h) 199
  Wackelbrett4 24:00
  Lauf-ABC1 8:21 0.61(13:43) 0.98(8:31)
  Total22 11:58:27 79.39 127.77 88816 /17c94%
  [1-5]16 10:18:27

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2:56
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 15, 2018 #

1 PM

Running 1:02:34 intensity: (4:17 @1) + (47:19 @2) + (10:58 @3) 13.0 km (4:49 / km) +268m 4:22 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Dynaflyte grey

Perspektivloser DL1 von Pillnitz durch den Keppgrund und Helfenberger Grund. Immer um Patschi drumherumgekreiselt. Am Ende noch 8 Steigerungen drangehangen. Seit gestern Abend bin ich irgendwie noch motivierter als ich eh schon bin. Aufpassen Matti!
C • Satelitenmatri 10
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

11 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Friday Dec 14, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

7 AM

Running 19:57 intensity: (53 @1) + (19:04 @2) 4.28 km (4:40 / km) +4m 4:39 / km
ahr:137 max:143 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg.
6 PM

Rad (Indoor) 40:14 [1] 19.0 km (28.3 kph)

Pressekonferanse om fremtiden mit Petter Northug geschaut.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Dec 13, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 31:32 intensity: (1:54 @1) + (29:38 @2) 6.86 km (4:36 / km)
ahr:132 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Stabi 36:32 [2]
ahr:99 max:145

7 PM

Running warm up/down 18:18 intensity: (13:18 @1) + (5:00 @2) 3.61 km (5:04 / km) +1m 5:04 / km
ahr:123 max:131 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Dec 12, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:26 intensity: (22:37 @1) + (2:49 @2) 9.5 km (22.4 kph) +51m
ahr:118 max:135

Running warm up/down 4:16 intensity: (4:15 @1) + (1 @3) 0.67 km (6:24 / km) +23m 5:27 / km
ahr:111 max:149 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 58:18 intensity: (6:05 @1) + (51:59 @2) + (14 @3) 8.63 km (6:46 / km) +123m 6:19 / km
ahr:136 max:150 spiked:16/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Nacht-OL Training. Lief überwiegend ganz gut. Aber is ja auch deutscher Wald ;-)
C • an der 17 4

Running warm up/down 6:25 intensity: (2:48 @1) + (3:37 @2) 1.29 km (4:58 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Dec 11, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 9:44 intensity: (7:10 @1) + (2:34 @2) 1.93 km (5:03 / km) +24m 4:46 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:21 intensity: (4:56 @1) + (3:25 @2) 0.98 km (8:31 / km)
ahr:114 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 38:12 intensity: (19:33 @1) + (6:26 @2) + (5:41 @3) + (6:32 @4) 7.91 km (4:50 / km)
ahr:133 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

10x75sek Intervalle mit selbem Weg zurück als Pause. Wetter war heute eher zum Abgewöhnen.
C • Kommt imma jetzt immer? 4

Running warm up/down 13:04 intensity: (6:30 @1) + (6:34 @2) 2.46 km (5:18 / km) +38m 4:56 / km
ahr:124 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Stabi 22:45 [2]
ahr:81 max:113

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Monday Dec 10, 2018 #

9 PM

Rad (Indoor) 42:04 [1] 19.0 km (27.1 kph)

Schwere Beine vom 9h Rumwerkeln.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Dec 9, 2018 #

10 AM

Rad (Outdoor) 19:44 intensity: (1:09 @1) + (18:27 @2) + (8 @3) 6.02 km (18.3 kph) +147m
ahr:136 max:148 shoes: Shimano RT82

Running 1:47:01 intensity: (36 @1) + (1:26:46 @2) + (19:05 @3) + (34 @4) 22.64 km (4:44 / km) +209m 4:31 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Cedrik in der Heide. Am Ende noch 4 Steigerungen drangehangen. Einmal richtig schön verlaufen, weshalb es für Cedrik auch leider etwas länger als geplant wurde.
12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Stabi 30:00 [2]

Rumpfstabi.
Zwei Wochen mit massiv vielen Extraterminen sind nun zu Ende. Da war viel Logistik dabei um alles halbwegs zu schaffen. Die müssen immer alle denken ich spinne, wenn ich frage ob ich bei anderen duschen kann (Anne/Leif, Anne/Max, Fuchsi). Bis Weihnachten sind jetzt kaum noch Extratermine :-)

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