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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:38:35 28.45(7:41) 45.78(4:46) 541
  Skilanglauf1 2:11:18 15.01(8:45) 24.15(5:26) 411
  Rad (Indoor)2 1:23:10 25.17(18.2/h) 40.5(29.2/h)
  Stabi2 1:02:04
  Wackelbrett6 36:00
  Dehnung/Blackroll3 35:00
  Lauf-ABC1 10:08 0.82(12:26) 1.31(7:43)
  Total15 9:36:15 69.43 111.74 953
  [1-5]13 9:01:15

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2:27
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2019 #

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Skilanglauf 2:11:18 intensity: (1:22:37 @1) + (48:41 @2) 24.15 km (5:26 / km) +411m 5:01 / km
ahr:118 max:145

Gegen den Ski-OL und für eine eigene Runde entschieden. Sicherlich nicht die dümmste Entscheidung. Bis zur Wittichbaude gings super, außer Wind und Nebel auf den offenen Flächen. Ab dann war es lange Zeit ein Kampf durch nicht wirklich vorhandene Loipen, ab und zu umgefallene Bäume und das bei null Stieg. Am Ende noch etwas im Biathlonstadoin ausgetobt. Insgesamt aber nicht übertrieben zum Abschluss der Ruhewoche.
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jan 26, 2019 #

2 PM

Running long 2:00:17 [2] 23.56 km (5:06 / km) +511m 4:36 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Moritz, Leif und Philipp mit Start in Niederhäslich durch den Poisenwald - Lerchenberg - Dippser Heide - Rabenauer Grund - Vorholz wieder zurück nach Niederhäslich. Sehr schöne Runde, gerade im Rabenauer Grund wo ich noch nie war. Kam sogar eine alte Dampflock. Das Wetter war etwas naja mit Wind und kaltem Schneematsch von unten.
C • Lok. 6

Friday Jan 25, 2019 #

Wackelbrett 6:00 [1]

7 PM

Rad (Indoor) 45:15 [2] 23.0 km (30.5 kph)

Thursday Jan 24, 2019 #

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running 27:20 intensity: (2:14 @1) + (23:46 @2) + (1:20 @3) 6.87 km (3:59 / km)
ahr:139 max:151 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Rollte wie von selbst.

Stabi 35:17 [1]

Running 18:43 intensity: (4:57 @1) + (13:46 @2) 3.96 km (4:44 / km)
ahr:127 max:135 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Locker nach Hause.

Wednesday Jan 23, 2019 #

Note
(rest day)

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Jan 22, 2019 #

6 PM

Running warm up/down 9:52 intensity: (6:58 @1) + (2:54 @2) 1.81 km (5:27 / km) +27m 5:05 / km
ahr:122 max:135 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 10:08 intensity: (6:38 @1) + (3:23 @2) + (7 @3) 1.31 km (7:43 / km)
ahr:116 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 29:49 intensity: (3:43 @1) + (2:18 @2) + (6:16 @3) + (17:32 @4) 7.47 km (4:00 / km) +4m 3:59 / km
ahr:151 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Bewusst nur 10‘ - 10‘ - 5‘ Schwellenintervalle gemacht. Die letzten 3 Wochen waren trainingsmäßig ordentlich und diese Woche soll etwas ruhiger werden. Für die Vorwoche habe ich mich ziemlich gut gefühlt heute, sogar fast überragend. Mit Philipp, Wieland und Moritz ein ordentlich Tempo gerannt.

Running warm up/down 12:34 intensity: (9:56 @1) + (2:38 @2) 2.11 km (5:57 / km)
ahr:113 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Stabi 26:47 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Monday Jan 21, 2019 #

7 PM

Rad (Indoor) 37:55 [1] 17.5 km (27.7 kph)

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

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