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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 15, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:20:42 58.72(7:30) 94.51(4:40) 1109
  Dehnung/Blackroll8 1:50:00
  Schwimmen2 1:45:00 3.36(31:18) 5.4(19:27)
  Rad (Indoor)1 1:00:25 17.4(17.3/h) 28.0(27.8/h)
  Rad (Outdoor)1 26:38 6.07(13.7/h) 9.77(22.0/h) 60
  Stabi1 25:57
  Lauf-ABC2 18:54 1.76(10:43) 2.84(6:40)
  Wackelbrett3 18:00
  Total20 13:25:36 87.31 140.52 1169
  [1-5]12 11:35:36

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2:38
0:00
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 15, 2019 #

9 AM

Running warm up/down 7:14 intensity: (2:49 @1) + (1:40 @2) + (1:07 @3) + (1:25 @4) + (13 @5) 1.24 km (5:51 / km)
ahr:132 max:165 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running warm up/down 10:03 [1] 2.12 km (4:44 / km)
ahr:119 max:125 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 7:45 intensity: (3:48 @1) + (3:57 @2) 1.3 km (5:57 / km)
ahr:126 max:146 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 9:31 intensity: (15 @1) + (30 @2) + (1:11 @3) + (3:04 @4) + (4:31 @5) 3.21 km (2:58 / km)
ahr:160 max:169 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

3000m-Test in Werden bei ca. 8 Grad Celsius und auf eine Gerade etwas merklich Wind. Aber insgesamt ziemlich gute Bedingungen. Bin mit Colin und Ole auf eine leicht kontrollierte 9:30 gelaufen und gab die auch gut getroffen. Bin damit für den aktuellen Stand ganz zufrieden, auch wenn es jetzt nichts ist wo man ausflippen müsste.
C • schön! 4

Running warm up/down 20:44 intensity: (16:15 @1) + (4:29 @2) 3.39 km (6:07 / km) +79m 5:29 / km
ahr:120 max:137 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

11 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 1:05:37 intensity: (35:51 @1) + (28:52 @2) + (54 @3) 12.71 km (5:10 / km) +332m 4:34 / km
ahr:124 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 mit Roman und Ole auf dem Baldeneysteig. Kann man machen.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Feb 14, 2019 #

4 PM

Running 1:09:46 intensity: (36:39 @1) + (33:00 @2) + (7 @3) 14.85 km (4:42 / km) +263m 4:19 / km
ahr:125 max:148 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ziemlich locker mit Colin, Moritz, Ole, Roman und Alex den Baldeneysteig entlang.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Feb 13, 2019 #

6 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.3 km (19:34 / km)

Im schönen Prohlis.

Jetzt erstmal 2 Tage frei. Yiha. Bundeskader-TL in Essen.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

11 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Feb 12, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:38 intensity: (25:57 @1) + (39 @2) + (2 @3) 9.77 km (22.0 kph) +60m
ahr:108 max:129

Running 1:03:34 intensity: (4:28 @1) + (59:06 @2) 14.6 km (4:21 / km) +173m 4:07 / km
ahr:134 max:146 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

DL1 alleine in der Heide. Ab dem Königsplatz und im Prießnitzgrund war es dann etwas überraschend noch ziemlich verschneit. Schicke Runde zum Durchlüften.

Stabi 25:57 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Feb 11, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 PM

Rad (Indoor) 1:00:25 [1] 28.0 km (27.8 kph)

9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Sunday Feb 10, 2019 #

10 AM

Running long 2:07:17 intensity: (10:53 @1) + (1:49:55 @2) + (5:35 @3) + (54 @4) 28.11 km (4:32 / km) +259m 4:20 / km
ahr:135 max:159 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Cedrik (die ersten 2/3) in der Heide. Eine Mischung aus Eis und Schnee. Ab Schillerplatz nochmal 2km Endbeschleunigung in 3.39min/km.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Feb 9, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 15:41 intensity: (1:55 @1) + (13:46 @2) 3.5 km (4:29 / km)
ahr:130 max:140 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 11:09 intensity: (3:11 @1) + (7:34 @2) + (24 @3) 1.53 km (7:16 / km)
ahr:128 max:152 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 35:27 intensity: (11:30 @1) + (10:50 @2) + (6:18 @3) + (6:30 @4) + (19 @5) 7.47 km (4:45 / km) +1m 4:45 / km
ahr:139 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

3x(30“-45“-60“-75“) mit Cedrik im GG auf fast eisfreien Wegen und Kies.

Running warm up/down 15:48 intensity: (8:46 @1) + (7:02 @2) 3.32 km (4:46 / km) +2m 4:45 / km
ahr:125 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Schwimmen 1:00:00 [2] 3.1 km (19:21 / km)

Mit Rinni und ihrer Mutti in Bühlau. Schön leer. Also schön konstant mein Programm abgespult. So macht das Matti Spaß :-)

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