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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 17:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:28:43 48.45(8:01) 77.96(4:59) 1371
  Dehnung/Blackroll9 1:45:00
  Rad (Indoor)1 1:00:25 17.4(17.3/h) 28.0(27.8/h)
  OL-Training1 51:36 6.84(7:33) 11.01(4:41) 30
  Schwimmen1 45:00 1.43(31:29) 2.3(19:34)
  Rad (Outdoor)1 26:38 6.07(13.7/h) 9.77(22.0/h) 60
  Stabi1 25:57
  Lauf-ABC3 20:10 1.62(12:28) 2.6(7:45) 11
  Wackelbrett3 18:00
  Total22 12:21:29 81.8 131.65 1473
  [1-5]13 10:36:29

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2:21
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 17 #

9 AM

Running warm up/down 15:47 [1] 2.74 km (5:46 / km) +12m 5:39 / km
ahr:106 max:118 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 7:01 intensity: (6:28 @1) + (33 @2) 0.67 km (10:31 / km) +11m 9:44 / km
ahr:111 max:128 shoes: Saucony Kinvara 9

Running intervals 41:45 intensity: (20:07 @1) + (5:05 @2) + (7:14 @3) + (9:19 @4) 7.56 km (5:31 / km) +390m 4:23 / km
ahr:131 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9

6x 700m Bergintervalle mit 65Hm mit Roman und Ole an der Villa Hügel am Baldeneysee. Das war zäh nach dem Vorprogramm.

Running warm up/down 20:01 [1] 3.44 km (5:50 / km) +16m 5:42 / km
ahr:105 max:120 shoes: Saucony Kinvara 9

11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Feb 16 #

8 AM

Running warm up/down 15:00 intensity: (9:57 @1) + (1:51 @2) + (1:49 @3) + (1:23 @4) 2.86 km (5:14 / km)
ahr:124 max:161 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 5:24 intensity: (1:15 @1) + (4:09 @2) 0.63 km (8:31 / km)
ahr:127 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9

OL-Training intervals 51:36 intensity: (22:17 @1) + (5:04 @2) + (23:04 @3) + (1:11 @4) 11.01 km (4:41 / km) +30m 4:37 / km
ahr:132 max:162 shoes: Saucony Kinvara 9

Sprint-Intervalle im Landschaftspark Nord in Duisburg. Richtig cooles Gelände.
11 AM

Running warm up/down 7:55 [1] 1.3 km (6:05 / km) +6m 5:57 / km
ahr:102 max:120 shoes: Saucony Kinvara 9

12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 41:46 intensity: (29:24 @1) + (12:22 @2) 7.95 km (5:15 / km) +101m 4:57 / km
ahr:121 max:138 shoes: NIKE Pegasus 35

Regenerationslauf mit Roman und Ole.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Feb 15 #

9 AM

Running warm up/down 7:14 intensity: (2:49 @1) + (1:40 @2) + (1:07 @3) + (1:25 @4) + (13 @5) 1.24 km (5:51 / km)
ahr:132 max:165 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running warm up/down 10:03 [1] 2.12 km (4:44 / km)
ahr:119 max:125 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 7:45 intensity: (3:48 @1) + (3:57 @2) 1.3 km (5:57 / km)
ahr:126 max:146 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 9:31 intensity: (15 @1) + (30 @2) + (1:11 @3) + (3:04 @4) + (4:31 @5) 3.21 km (2:58 / km)
ahr:160 max:169 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

3000m-Test in Werden bei ca. 8 Grad Celsius und auf eine Gerade etwas merklich Wind. Aber insgesamt ziemlich gute Bedingungen. Bin mit Colin und Ole auf eine leicht kontrollierte 9:30 gelaufen und gab die auch gut getroffen. Bin damit für den aktuellen Stand ganz zufrieden, auch wenn es jetzt nichts ist wo man ausflippen müsste.

Running warm up/down 20:44 intensity: (16:15 @1) + (4:29 @2) 3.39 km (6:07 / km) +79m 5:29 / km
ahr:120 max:137 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

11 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 1:05:37 intensity: (35:51 @1) + (28:52 @2) + (54 @3) 12.71 km (5:10 / km) +332m 4:34 / km
ahr:124 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 mit Roman und Ole auf dem Baldeneysteig. Kann man machen.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Feb 14 #

4 PM

Running 1:09:46 intensity: (36:39 @1) + (33:00 @2) + (7 @3) 14.85 km (4:42 / km) +263m 4:19 / km
ahr:125 max:148 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ziemlich locker mit Colin, Moritz, Ole, Roman und Alex den Baldeneysteig entlang.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Feb 13 #

6 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.3 km (19:34 / km)

Im schönen Prohlis.

Jetzt erstmal 2 Tage frei. Yiha. Bundeskader-TL in Essen.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

11 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Feb 12 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:38 intensity: (25:57 @1) + (39 @2) + (2 @3) 9.77 km (22.0 kph) +60m
ahr:108 max:129

Running 1:03:34 intensity: (4:28 @1) + (59:06 @2) 14.6 km (4:21 / km) +173m 4:07 / km
ahr:134 max:146 shoes: Saucony Kinvara 9

DL1 alleine in der Heide. Ab dem Königsplatz und im Prießnitzgrund war es dann etwas überraschend noch ziemlich verschneit. Schicke Runde zum Durchlüften.

Stabi 25:57 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Feb 11 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 PM

Rad (Indoor) 1:00:25 [1] 28.0 km (27.8 kph)

9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

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