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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:28:49 28.8(7:15) 46.35(4:30) 97
  OL-Training2 3:02:40 18.62(9:49) 29.96(6:06) 1030
  Dehnung/Blackroll7 1:25:00
  Rad (Outdoor)2 1:15:50 18.49(14.6/h) 29.75(23.5/h) 88
  Schwimmen1 1:00:00 1.86(32:11) 3.0(20:00)
  Stabi2 47:26
  Wackelbrett3 18:00
  Lauf-ABC1 9:50 0.78(12:34) 1.26(7:49)
  Total21 11:27:35 68.55 110.32 1215
  [1-5]15 10:02:35

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2:41
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

11 AM

OL-Training long 1:53:51 intensity: (13:42 @1) + (1:39:48 @2) + (21 @3) 20.18 km (5:39 / km) +530m 4:59 / km
ahr:137 max:148 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

1 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Stabi 33:00 [2]

Rumpfstabi.

Saturday Mar 2 #

9 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Running 15:31 [1] 3.3 km (4:42 / km) +50m 4:23 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

11 AM

OL-Training 1:08:49 intensity: (1:37 @1) + (27:41 @2) + (38:15 @3) + (1:16 @4) 9.78 km (7:02 / km) +500m 5:36 / km
ahr:147 max:159 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Kreismeisterschaft Pirna in den Borsbergen. Anfangs als DL2, gegen Ende dann austrudeln lassen.

Running 4:06 intensity: (2:31 @1) + (1:35 @2) 0.87 km (4:44 / km) +3m 4:40 / km
ahr:122 max:132 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 1 #

7 AM

Running 31:02 intensity: (6:46 @1) + (24:16 @2) 6.74 km (4:36 / km) +14m 4:33 / km
ahr:129 max:139

Arbeitsweg easy.
6 PM

Schwimmen 1:00:00 [2] 3.0 km (20:00 / km)

Mit Rinni, Elli und Patschi in der Freiberger.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Feb 28 #

7 PM

Running 1:00:46 [2] 13.77 km (4:25 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg wieder über den GG ausgedehnt.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Feb 27 #

7 PM

Running 45:34 intensity: (10:52 @1) + (34:42 @2) 11.01 km (4:08 / km)
ahr:127 max:140 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg über den GG ausgedehnt :-(
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Feb 26 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 25:16 [1] 9.9 km (23.5 kph) +60m
ahr:106 max:124

6 PM

Running warm up/down 9:40 intensity: (8:42 @1) + (58 @2) 1.88 km (5:08 / km) +30m 4:45 / km
ahr:118 max:128 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 9:50 intensity: (8:39 @1) + (1:11 @2) 1.26 km (7:49 / km)
ahr:109 max:140 shoes: Saucony Kinvara 9

Running intervals 32:01 intensity: (16:59 @1) + (8:02 @2) + (7:00 @3) 6.78 km (4:44 / km)
ahr:129 max:156 shoes: Saucony Kinvara 9

Elendige Beine nach dem Arbeitstag. War auch nicht verwunderlich. Daher dann das Intervallprogramm auf 10x60‘‘ gewechselt, da ich mir das zugetraut habe.

Running warm up/down 10:09 [1] 2.0 km (5:04 / km)
ahr:116 max:122 shoes: Saucony Kinvara 9

7 PM

Stabi 14:26 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Feb 25 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

9 PM

Rad (Outdoor) 50:34 [1] 19.86 km (23.6 kph) +28m
ahr:109 max:125

10 PM

Dehnung/Blackroll warm up/down 10:00 [0]

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