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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 26, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	1:58:56	16.22	(7:20)	26.11	(4:33)	28
OL-Wettkampf	1	1:43:02	10.68	(9:39)	17.19	(6:00)	192	26 /	30c	86%
Dehnung/Blackroll	4	50:00
Rad (Outdoor)	1	47:06	10.5	(13.4/h)	16.89	(21.5/h)	98
Stabi	1	27:06
Lauf-ABC	1	9:00	0.62	(14:29)	1.0	(9:00)
Total	10	5:55:10	38.02		61.19		318	26 /	30c	86%
[1-5]	7	5:05:10

2:59

0:00

» now

Tuesday Mar 26, 2019 #

6 PM

Rad (Outdoor) 47:06 16.89 km (21.5 kph) +98m
ahr:120 max:133

Absolut ohne Probleme. Ich denke die Prellung ist erstaunlicherweise so gut, dass ich morgen laufen könnte. Aber die Wunde suppt noch etwas. Also mal sehen wie sich das entwickelt. Auf einen Tag kommts dann auch nicht an. Aber insgesamt sehr positiv. Das sah Sonntag sehr anders aus.

C • Sekundenkleber hilft... 2

7 PM

Stabi 27:06 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Mar 24, 2019 #

Event: BRL Lang-OL

Saturday Mar 23, 2019 #

Event: DBK Nacht

11 AM

Running warm up/down 14:06 [2] 3.22 km (4:22 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 9:00 1.0 km (9:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

12 PM

Running race 9:22 [5] 3.0 km (3:07 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

3000m Test als Quali für Weltcup und WM. Anvisiert war eine 9:15. Bin die ersten 2000m mit Ole, Bojan und Erik gerannt. Immer an Position 4. bei 1400m habe ich gemerkt wie wir das Tempo etwas verschlafen, aber hatte nicht den Mut alle 3 auf einen Schlag zu überholen. Bei 2000m war es mir dann doch zu bunt und ich bin vorbei um die Zeit noch halbwegs zu retten. Es war aber zu spät. Am Ende stand eine 9:22, was zwar PB ist, aber mich nicht wirklich zufrieden stellt. Die Kilometerzeiten waren für meine Vehältnisse auch sehr unkonstant:

3:08
3:11
3:03

Running warm up/down 14:04 [1] 2.58 km (5:28 / km) +1m 5:27 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 10:02 [1] 1.88 km (5:20 / km) +16m 5:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf 1:43:02 [3] 17.19 km (6:00 / km) +192m 5:41 / km
spiked:26/30c (injured) shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DBK Nacht in Siebenlehn. Relativ früh im Wettkampf heftig bei einer der unendlich vielen Baumübersteigungen auf den Oberschenkel gefallen. Bei da rumliegen kurz ans aufgeben gedacht, weil die Schmerzen extrem waren. Dann doch weiter gemacht. Aber dadurch viel zu unkonzentriert und auch leicht unrund gelaufen. Ich vermute, dass dadurch auch am Ende viele Krämpfe dazukamen. Dann im Ziel gemerkt, dass der Oberschenkel nicht nur dick ist und höllisch schmerzt, sondern sich auch ein 1cm tiefes Loch durch einen Ast reingebohrt hat. Also doch spontan heim gefahren und mit Papa noch ins Joseph-Stift zum Saubermachen und Nähen gefahren. So ein Sch....tag. BRL am Sonntag und Training die nächsten Tage fällt sicher flach. Der Gang in der Wohnung ist schon sehr unangenehm.

C • Gute Besserung! 5

Running warm up/down 9:32 [1] 1.6 km (5:57 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Friday Mar 22, 2019 #

5 PM

Running 30:49 7.1 km (4:21 / km) +7m 4:19 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Beine im GG lockern. Herrlich bei dem Wetter. Am Ende noch 5 Steigerungen. Es war zwar Ruhewoche, aber noch weniger kann man dann echt nicht trainieren.

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Mar 21, 2019 #

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Mar 20, 2019 #

7 AM

Running 31:01 [2] 6.72 km (4:37 / km) +3m 4:36 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Or man, wann merke ich mir endlich mal, dass ein Laufrucksack beim Rennen durchgeschüttelt wird. Nur scheibenartige Brotbeläge und keine streichbaren Brotaufstriche. Das sieht aus wie eine Bombenexplosion in der Brotbüchse. Jedesmal. Immer wieder. Arrr.

C • Brot in Alufolie oder Butte... 9

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