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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:20:33 27.24(7:22) 43.84(4:34) 207
  Rad (Outdoor)3 2:32:27 37.67(14.8/h) 60.62(23.9/h) 400
  Dehnung/Blackroll3 35:00
  Stabi1 27:06
  Lauf-ABC1 12:21 0.96(12:49) 1.55(7:58)
  Total10 7:07:27 65.87 106.01 607
  [1-5]9 6:32:27

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

6 PM

Running warm up/down 15:09 intensity: (5:02 @1) + (10:07 @2) 3.36 km (4:31 / km) +2m 4:30 / km
ahr:126 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 12:21 intensity: (6:19 @1) + (5:58 @2) + (4 @3) 1.55 km (7:58 / km)
ahr:122 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9

Running intervals 32:03 intensity: (8:16 @1) + (10:33 @2) + (6:16 @3) + (6:54 @4) + (4 @5) 7.38 km (4:21 / km)
ahr:141 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9

10x70“ mit 2‘10‘‘ Trabpause allein im GG. Etwas schwergängig nach dem langen Lauf von gestern.
7 PM

Running warm up/down 16:50 intensity: (11:19 @1) + (5:31 @2) 3.54 km (4:46 / km)
ahr:124 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Mar 30 #

2 PM

Running 1:31:16 intensity: (7:37 @1) + (1:23:39 @2) 20.02 km (4:33 / km) +202m 4:20 / km
ahr:134 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach einer Woche mal wieder eine nennenswerte Einheit. Komplett in kurzen Sachen mit Pepa durch die Heide. Patschi als Radbegleitung.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 29 #

6 AM

Running 26:24 intensity: (8:20 @1) + (18:04 @2) 5.66 km (4:40 / km) +3m 4:39 / km
ahr:127 max:137 shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg. Etwas besser. Morgen kann mal wieder etwas länger laufen.
5 PM

Rad (Outdoor) 1:08:00 intensity: (58:08 @1) + (9:52 @2) 27.33 km (24.1 kph) +290m
ahr:113 max:136

Arbeitsweg verlängert über Kreischa und Possendorf. Hammer bei diesem Wetter.

Thursday Mar 28 #

7 PM

Running 18:51 intensity: (18:35 @1) + (15 @2) + (1 @3) 3.88 km (4:52 / km)
ahr:116 max:128 shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg, Oberschenkel testen. Geht so. Schnelles Laufen eher noch nicht.

Wednesday Mar 27 #

7 PM

Rad (Outdoor) 37:21 [2] 16.4 km (26.3 kph) +12m

Arbeitsweg. Mal wieder im Dunkeln.

Tuesday Mar 26 #

6 PM

Rad (Outdoor) 47:06 intensity: (37:27 @1) + (9:39 @2) 16.89 km (21.5 kph) +98m
ahr:120 max:133

Absolut ohne Probleme. Ich denke die Prellung ist erstaunlicherweise so gut, dass ich morgen laufen könnte. Aber die Wunde suppt noch etwas. Also mal sehen wie sich das entwickelt. Auf einen Tag kommts dann auch nicht an. Aber insgesamt sehr positiv. Das sah Sonntag sehr anders aus.
7 PM

Stabi 27:06 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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